健身运动的好处很多人都知道，它能让我们拥有健康强壮的身躯，和神采奕奕的精神面貌；但是时至今日，任然有很多人没有选择健身；根据美国运动医学协会ACSM的调查统计，近7成的人都认为导致他们不去健身的原因大多数都是因为没有足够的时间去健身；毫无悬念的成为了不健身理由中的榜一。
确实如此，对于没有接触过健身的人来说，绝大多数人都认为，健身是一件极其消耗时间的事情；经过我的调查，从一位不健身的朋友口中得知：去健身算上换衣服洗澡的时间加上健身的时间都至少要花掉一个多小时的时间；而想要坚持下来，一周还得健身三五次，初步算一下，一周累积起来起码要花掉大半天的时间浪费在健身上。每周忙碌工作的她连休息时间都不算富裕，更别谈健身了。
后来我又从学员们在接触我之前所做的运动计划中得知，她们去健身房的运动计划里面几乎都会有跑步机的项目，她们普遍认为有氧跑步运动时间长，更容易消耗脂肪；因此在她们一天的运动计划中算下来，确实没有一两小时还真的不行。是的，相信很多对健身方面的知识还不了解的小伙伴都是这样认为的，想要运动减肥，至少要持续40分钟以上，甚至一个小时更多在跑步机上。
因此，一传十，十传百，许多人都认为“只有持续四十分钟以上的有氧运动才能达到减肥的效果”，当然经常上网的小伙伴可能还会看到“三十分钟以上的有氧运动才能减肥”“一个小时以上的运动才能减肥”等等各种说法；大意都差不多，就是说，必须要连续做有氧运动一段时间，才会减去脂肪。
但是事实上，大家却是踩了运动减肥的三大错误：
- 一定要运动40分钟以上才减肥；
- 只有有氧运动才减肥；
- 需要坚持连续运动才减肥；
以上这些都是错误的说法。
我们先来说第一个错误，运动不一定需要40分钟才能达到减肥的效果；我们都知道，通常我们口中所说的减肥，其实就是减掉脂肪，因为脂肪是储存在我们体内的一种能量，而由于我们身体能量的来源还有肝糖原和肌糖原，一般我们很难把体内的能量消耗光，所以很多时候多余的脂肪是被集中某个部位储存起来的，脂肪堆积过多才导致我们变胖；但是要想要减肥燃脂，事实上一般情况下我们人体运动的第一秒开始就已经在燃脂了；
有的小伙伴可能会好奇，那么我们是不是就可以不健身了；我们先从为什么从我们运动的第一秒开始燃脂说起，按基本的逻辑来讲，现如今科技时代的发展迅速，我们可以借助专业的测试仪器来测试我们呼吸中的呼吸底物，通过呼吸底物分析就可以判断出我们消耗的是糖原还是脂肪了。
而根据研究人员对呼吸测试的调查表示，除了铅球、标枪、跳高、跳远等等这些需要高爆发力高强度的运动外。我们身体的功能方式是采用“混合动力”模式，就像我们现在的“混合动力汽车”是同一个道理的；
研究发现，在中等强度的跑步运动中，糖原和脂肪的供能比各占50%左右；也就是有一半是消耗糖原，还有一半是消耗脂肪，而女性的脂肪功能比占据的比较高一些。也就是说当我们人体在进行运动的时候，我们身体是将糖原和脂肪一起消耗的。
