三分钟100个俯卧撑难吗,2分钟100个俯卧撑什么水平

首页 > 车主 > 作者:YD1662023-11-29 07:31:21

很多男生做俯卧撑最多在50-70个左右,很难做到100个,因为他们的手臂力量、胸肌、腹肌的耐力不够强大,所以男生要进行全方位的训练,增强肌肉的耐力才能支撑身体做更多俯卧撑,所以学会这3招,做100个俯卧撑不是问题。

三分钟100个俯卧撑难吗,2分钟100个俯卧撑什么水平(1)


1.训练以肱三头肌为主,肱二头肌为辅

要想提高俯卧撑的次数,必须增强肱三头肌、肱二头肌的力量,因为手臂的力量不够强大,不足以支撑身体做更多俯卧撑,所以要重点对肱三头肌的训练,适量训练肱二头肌,迅速增强手臂的耐力,训练肱三头肌要做侧平拉、俯卧哑铃屈臂等。

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2.高强度训练胸肌

胸肌的力量越强,俯卧撑做得更多,所以男生要对胸肌进行高强度的训练,慢慢增强胸肌的耐力,男生做双杠臂屈伸、哑铃平板卧推,双杆在学校、公园都有,而一般家庭都有哑铃,这两个动作经常做,每天做到力竭为止,这样能更快练出肌肉。

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3.腹肌训练要强化

很多男生以为做俯卧撑,腹部力量很少用到,其实不然,腹肌在做俯卧撑过程起着很重要的作用,所以男生依然需要强化腹部的肌肉,进行大量的腹部训练,举个栗子,俯卧登山跑、悬垂举腿、俄罗斯旋转等

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结语:男生做到这3点,坚持3-4个月,做100个俯卧撑不是问题,厚实的胸肌练出来,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)


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