1 见招拆招促排便
预防便秘，首先不能让大便在肠道里越等越干、越积越多。应该设法使大便早日排出，打断恶性循环。一旦发现迹象，可适当吃些蜂蜜、香蕉、柿子等润肠通便的食物。便意频频，到了厕所就是拉不出，表明粪块已在肛门口，此时可用点肥皂头塞进肛门，或酌情用一支开塞露，帮助排便。
2 多管齐下，防便秘
按时排便：
预防便秘最应该养成良好的排便习惯，定时定点上厕所，即便没有便意也要蹲10~15分钟，调动起肠道的规律运动。因此，出门在外尽量不要改变生活习惯，保持原有的生活作息安排。
多喝水：
游玩时容易出汗，及时补充水分非常重要。除了游玩时的饮水，每天早上可以喝一杯淡盐温水，不仅有利于通便，也是保证身体体力所需要的。
舒缓情绪：
晚上休息前，要注意放松大脑，缓解紧张情绪，提高睡眠质量。可以洗个热水澡、用热水泡脚，同时按摩腹部20分钟左右，不仅有利于消除身体疲劳、恢复体力，尽快入睡，还能帮助促进肠道蠕动。
