蛋白质减肥法是利用蛋白质的大分子特性,即蛋白质在肠胃分解消耗需要的时间比较长,所以胃排空的时间长,可以长时间保持饱腹感,对于饮食食量的控制很有帮助。同时,未被人体消耗完的蛋白质不会在人体储存,且不会大量转化为脂肪堆积,所以,摄入人体的蛋白质除了用于人体的生理需求之外,大部分都会以能力的形式代谢掉。那么蛋白质减肥法应该如何安排?
- 第一天。早餐吃水煮蛋两个、低脂牛奶一杯和一个水果;午餐吃水煮蛋两个、一盘炒青菜和一两米饭;晚餐吃水煮蛋两个、生菜沙拉一碗、一片全麦面包和一根黄瓜。
- 第二天。早餐吃水煮蛋一个、两片全麦面包和一杯纯豆浆;午餐吃蛋白茄汁一份、半碗通心粉和一碗白灼蔬菜;晚餐吃蒸蛋白配上炒青菜一碗、半碗米饭和一根香蕉。
- 第三天。早餐吃水煮蛋两个和一杯酸奶;午餐吃一盘蛋白配生菜沙拉和二两米饭;晚餐吃半碗鸡肉炒蛋白和白灼蔬菜一盘。
- 第四天。早餐吃水煮蛋和一份全麦面包三文治;午餐吃火腿鸡肉粒炒杂豆和半碗蒸蛋白;晚餐吃水煮蛋两个和白灼蔬菜一盘。
- 第五天。早餐吃一碗蛋白配生菜沙拉和一个馒头;午餐吃一碗蛋白配生菜沙拉、四块梳打饼和一杯无糖柠檬水;晚餐吃一份少盐炒蛋白三文治。
虽然蛋白质减肥法确实可以让人变得更瘦,但是长期大量摄入高蛋白食物会给人体的肾脏带来巨大的负担,大大提升了患上心脑血管、肾脏类疾病的风险,所以此方法不宜长期进行,每次进行五天,每月一次即可。
所以,进行蛋白质减肥法对于身体的健康是有风险的,健康的减肥还是需要合理的饮食配合适当的运动进行为佳。