鞋跟两边磨损严重怎么解决,鞋跟内侧磨损严重怎么解决

首页 > 车主 > 作者:YD1662024-02-20 16:19:51

很多小伙伴都觉得外八字、内八字离自己很远,其实生活中大部分人的足都不在中立位上,而是有轻微的外翻或者内翻,要怎么来判断自己的足部有无内外翻的情况呢?拿起自己平时常穿的平底鞋,翻过来看看鞋底,如果鞋子的后跟外侧磨损明显比内侧严重,这就是足内翻引起的,也就是所谓的内八字脚。

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足内翻常常伴随着O型腿。由于踝关节失去稳定性,这种足型在行走距离过长时常感到踝关节的疼痛,并且在穿厚底的鞋或高跟鞋时容易崴脚,因此习惯性扭到脚的姑娘们一定要看看自己踝关节是否还正常。如果还伴随O型腿,一定要一起矫正才能取得比较好的效果。

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严重的足内翻当然是最好配合使用矫形鞋垫。轻微的足内翻可以通过锻炼来改善,下面我们来介绍一些改善足内翻的锻炼办法。

一、 泡沫轴放松小腿

首先单腿跪在泡沫轴上,双手撑地保持平衡,来回滚动,放松整个小腿前侧,两侧各做一分钟。然后仰卧于垫子上,将泡沫轴置于小腿下,来回滚动放松整个小腿后侧。注意这个动作上下距离一定要做足够,尤其要注重小腿下半截的放松。

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二、 足底肌肉功能的锻炼

这个分为两步,首先是足底筋膜的放松,将一个按摩球(或者棒球、网球都行)置于足底,来回踩住滚动,主要按摩足弓的部位,可以稍用力,以足底感受到一定程度的疼痛为宜。这个动作可以每天做,特别是久站、久行,或者长时间穿高跟鞋的人,可以多做。

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