水分，在炎炎夏日中特别重要，我们体内水分不足时会很易中暑。只有在适当的补充水分下，身体功能才能正常运作，当体内水分不足会使我们百病丛生。
因为缺水距离你很远？其实并非去到中暑的程度才称上缺水，不如学会观察你的小便颜色了解体内水分是否足够，看看什么「补水」小知识！
缺水8大症状：（关注我，每天分享健康减重、膳食营养、养生之道等相关知识，一起学习٩( 'ω' )و ！）
- 1. 口干、口渴
- 2. 体温上升
- 3. 小便次数减少、尿色变深
- 4. 嘴唇干燥
- 5. 黑眼圈
- 6. 易患尿道炎
- 7. 肥胖或水肿
- 8. 容易累
缺水要及时补充水分才能避免不适，但如何知道自己缺水？根据，大家可透过观察尿液颜色了解身体水分是否充足，不妨如厕后回头看看你的小便！
小便看出体内水分状况：
100％透明：摄取过量水分
如果你的小便完全透明，并非呈黄色色调，可能是喝了比建议量多的水。
摄取过量水分会稀释人体的电解质含量，可能会导致水中毒，不过情况很少见，所以不必过于担心摄取过量水分。
当体内的水分过多时，喝少一口水直至小便恢复黄色色调便可，那么一天应该喝多少水？
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水
据美国医学运动会建议，每30分钟的流汗运动就需要为身体注入1.5杯水。水分能加速新陈代谢及血液循环，从而有效的减轻水肿。如果你习惯运动后用电解质饮品来补充，选择天然的椰子水最好不过。
柠檬水颜色：身体水分充足（关注我，每天分享健康减重、膳食营养、养生之道等相关知识，一起学习٩( 'ω' )و ！）
