3d虎头肌锻炼方法图解,虎头肌怎么练无器材

训练动作4

做到卧推凳上，双腿向外侧自然打开，双手抓住一个杠铃片，然后在身前直臂用力向上抬高。

注意：在动作过程中保持背部平直，不要弓背弯腰。