第二个动作：杠铃直拉
说到锻炼三角肌中束，大家都会想到侧平拉、侧平举。但是除了着两者之外，直拉也是锻炼中束很有效的动作。不过考虑到三角肌是小肌束，无法承重太高的重量，所以我们要选去轻重量的杠铃，或者直接卸下杠铃片做直拉动作。具体动作是双手将直杠拉到和肩部同高，锻炼时候注意轨迹始终是垂直于地面。
第三个动作：俯身侧平举
在做侧平举或者侧平拉的基础上，将身体躯干降低，锻炼的肌肉则是由中束变成后束。双手抓握哑铃，伸直后，做侧平举动作，身体俯身，最好和地面平面平行，将哑铃侧平举到和背部同高且成一直线即可。
最后一个动作：仰卧交叉拉力侧平举
此动作除了锻炼我们三角肌外，对于锻炼我们胸肌也有不错的帮助。
以上就是推荐锻炼肩部三角肌的四个动作。但是健身动作千千万，锻炼肩膀也远不止这么点动作。除了三角肌外，肩袖肌群也是肩部构成的重点。锻炼肩袖，我们主要是利用内旋或者外旋动作，就能刺激的到了。不过以上的动作，只要你长期锻炼，想要有个虎头肌，也并非难事哦。
