腘绳肌锻炼方法图解,练腘绳肌最好的动作

运动中，我们将注意力都放在大腿前侧的股四头肌和臀部上，往往忽略了大腿后侧与它们同时重要的腘绳肌，运动中都很少刻意单独的训练它，这也使腘绳肌较前两块肌肉无论是力量，还是承受外力能力都相差很多。

此外，由于我们大部分人在生活中长期处于久坐的状态，长时间髋屈，会让腘绳肌的功能下降，更放大了它的不足。腘绳肌的薄弱，对我们身体的影响是深远的，比如出现腰痛、膝盖痛、运动时容易损伤等。虽然在练习臀部肌肉的同时也会训练到它，可这远远不够，今天就跟随健身教练一起了解腘绳肌过于薄弱对身体的影响以及改善方法。

腘绳肌，由半腱肌、半膜肌、股二头肌长头组成，是生长在大腿后侧的一块肌肉，与大腿前侧的股四头肌是对抗肌，有着相反的功能，主要功能是：屈膝和伸髋，维持膝盖和骶髂关节稳定。

因为生长在大腿后面，自然也不“受宠”，往往忽略不代表不重要，对身体的影响一点不其他腿部肌肉差。大多数人对于腘绳肌的关注少之又少，甚至从来没有单独的训练过它，它的薄弱无论是生活中，还是训练中给我们带来了很多受伤风险。

1.脚掌无法控制的落地

跑步时，身体利用腘绳肌的离心控制脚步落地的力度，如果腘绳肌薄弱，无法有效控制脚掌落地，也就是常说的落地声音大，那么一定是关节承受了更多的力，膝盖损伤在所难免。