腘绳肌锻炼方法图解,练腘绳肌最好的动作

2.爆发力提升困难

想要提升爆发力，我们能想到的可能是股四头肌和小腿肌肉，很多时候并不是因为源动力不够，很可能是由于稳定的肌群的不足导致的，所以所有的篮球运动员想要提升爆发力，他的教练都会加强腘绳肌，因为腘绳肌较其他肌肉差太多了。

乔丹罚球线扣篮

3.运动时容易拉伤腘绳肌

腘绳肌腱拉伤在运动场上非常常见，由于运动员的运动能力极强，可是制动系统可能并没有同时达到那个程度，腘绳肌就是用来制动的主要肌肉，所以有时用力过猛或热身不冲分容易导致腘绳肌拉伤。

4.膝盖损伤

在训练中最常见的伤病就是膝盖的前十字韧带（ACL）损伤，腘绳肌维持膝关节的稳定和防止胫骨过度前伸，如果腘绳肌薄弱，大大提高了韧带的拉伤甚至断裂。

5.负重类训练的重量提升困难

例如杠铃深蹲等动作，虽然主导发力的是股四头肌和臀部肌肉，但是腘绳肌也同样是不可或缺的一部分，没有一个强大的腘绳肌，那么负重的重量是很难往上再提升。