(3)踮脚尖——内旋,再一次的练习,双脚不同的位置,会锻炼到腿部以及双脚不同的位置,双脚打开与髋同宽,双脚脚尖向内,慢慢的抬起脚后跟到脚趾踩地,然后慢慢的还原到地板上,单次向上/向下保持3个计数的时间,练习20次。
2、阻力带
用阻力带帮助你加强脚踝、足弓肌肉的力量,强有力的足弓可以防止足内翻。
(1)坐在地板上,屈左膝,右腿伸展,用阻力带套住右脚前脚掌,脚趾向上,双手拉紧阻力带,慢慢的将脚掌向前向下压阻力带,然后还原,重复练习20次,换另一侧。
(2)用阻力带套住前脚掌的外侧,以脚踝为轴,脚与阻力带对抗,慢慢的向外旋,尽可能在脚没有疼痛的前提下,做到最大幅度的位置。重复练习10次。
(3)用阻力带套住前脚掌的外侧,以脚踝为轴,脚与阻力带对抗,慢慢的向内旋,尽可能在脚没有疼痛的前提下,做到最大幅度的位置。重复练习10次。
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解剖专业指导老师:李哲老师
瑜伽专业指导老师:李丹老师
英语编译老师:Ivy老师