炎炎夏日，运动归来，口干舌燥，拿起冰镇饮料“吨吨吨吨吨”，一饮而尽。
这一幕是不是很常见？但这样补充水分对吗？
这可是典型的反面教材，连踩了夏日补水常见的四个大坑。今天疾控君就来为大家解析一下。
1 误区一：非常口渴才喝水
首先我们要了解一下人为什么会感到口渴。一般而言，当身体缺水时，血浆渗透压会升高，从而刺激下丘脑中枢，产生口渴感。因此，当我们感到口渴时，实际上身体已经进入了缺水状态。所以我们要结合运动强度和出汗程度主动随时补水，千万别忍到非常口渴了再喝水。
2 误区二：大口喝水更解渴
夏日运动过后许多小伙伴都喜欢“一口闷”。其实身体在大量出汗时，也伴随着钠、钾等电解质的流失。这时如果快速补充大量水分，不仅不能弥补电解质的损失，还会进一步稀释血液，降低身体对水分的利用率，对胃肠道和心血管系统也会造成额外的负担。
所以在大量排汗后，建议大家小口慢速多次饮水，适当饮用些淡盐水或运动饮料帮助补充电解质。
3 误区三：喝冰水更降温
运动过后，很多人都喜欢喝较凉的水或冰镇的饮料，认为这样不仅能够补充水分，还能使体温迅速下降。其实，由于运动时产生热量，体内器官的温度会比平时要高。如果饮用水温过低，突如其来的冷刺激会使胃肠道的血管收缩引起痉挛，导致消化功能紊乱，甚至引发意外。
所以喝冷饮要适度，不要一味贪凉哦。
4 误区四：总把饮料当水喝
市售饮料一般含糖较多。有研究表明市场上的饮料糖含量范围在0-18.7g/100mL，中位数为8.7g/100mL，其中碳酸饮料和果蔬汁及其饮料糖含量水平为10.6g/100mL、植物蛋白饮料为3.7g/100mL。也就是说大多数500毫升一瓶的饮料，含糖量将近11汤匙(一汤匙约4克糖)，最多含糖量达到23汤匙！摄入大量糖分，容易产生肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。
下次去运动时，记得随身携带常温饮用水或淡盐水，出汗较多时就喝几口，这才是教科书级别的示范。
参考文献
[1] 朱黄编, 体液代谢的平衡与紊乱.第2版[M]. 2021:13-14.
[2] 赵之心编著. 运动养生金处方[M]. 2010.
[3] 邓陶陶, 梁栋. 我国市场常见饮料中糖含量调查[J]. 中国食物与营养, 2018, 24( 4): 5-8.
[4] COMMITTEE ON NUTRITION AND THE COUNCIL ON SPORTSMEDICINE AND FITNESS(2011)Clinical Report–Sports Drinks and Energy Drinks forChildren and Adolescents: Are They Appropriate?PEDIATRICS (ISSN Numbers: Print, 0031-4005; Online, 1098-4275)
[5] Gracie Fisk, et al. Energy drink-induced Cardiomyopathy[J]. BMJ Case Rep, 2021, 14:e239370. doi:10.1136/bcr-2020-239370
供 稿：胡玮彬
编 辑：胡逸欢
审 稿：苏 怡 冯晓刚
