导语:很多的宝妈是否有这样的感触,当生完宝宝后,脱掉宽松的妈妈裤重新着装牛仔裤的时候,突然发现在自己牛仔裤腰部上方出现了一坨赘肉,是否当时身体就会冒出冷汗,对还原本来的身材是否持有怀疑态度,今天我们就来聊聊如何帮产后妈妈消除面包肚,练出好身材。
一、生完宝宝后的腹肌哪里去了
很多的宝妈在孕期,为了让宝宝得到充足的营养,给孩子提供一个好的生长环境,宁可让自己的身材发生变化,并且越来越适应这种变化,随着肚子体积的增大,腹肌也会被撑开,肌纤维的围度也会发生很大的变化,不仅造成腹直肌分离,同时吸收的一些热量转变成脂肪堆积在腹部。
虽然一些宝妈在产后采用一些措施,例如:束腰带,让内脏和腹肌硬生生的被由内到外地塞回到原来的生理位置,大家听小编这样说,是否有听笑话变魔术的感觉,人体的五脏六腑竟然被硬生生的绑回到原来的位置,虽然进行下蹲运动的时候,身体有些不舒服的感觉,但是确实也能起到一定的瘦腰效果,但是希望宝妈们要坚持,才能实现自己原来身材的锻炼。
二、为什么生完孩子以后,肚子会变得非常松弛
首先是因为孕期子宫增大造成的,宝妈在*期间,肚子会被宝宝撑大,子宫也比以前增大了1000倍,腹部肌肉也会被拉长,并且从中间被分离,当生完宝宝后,腹部肌肉被拉伸到最大状态,肌肉恢复的时间是需要一个过程,没有胎儿作为支撑的腹部,不仅会变得松弛,并且肌肉的弹性也会降低,就如泄了气的皮球,那样光剩下一张皮了。
其次饮食不注意控制,孕期的宝妈从心理防线上认为,自己吃得多对于宝宝的发育很有帮助,所以只要为了让胎儿得到足够的营养,不管什么样的食物后放进自己的胃中,不仅适量增加,并且脂肪堆积的越来越多,让整个腹部显得像一个面包,比较厚实难看。
最后一点则是孕期,宝妈们不能剧烈运动,只能保证一些低强度的运动训练,导致腹部的脂肪根本不能彻底燃烧,脂肪继续堆积在腹部,摸上去软软的根本看不到肌肉,故而产后的妈妈想要恢复身材,加强运动训练是非常重要的。
三、如何用6个动作完成产后的恢复训练计划
动作一:并脚举腿
这个动作可以很好的强化腹部深层的腹横肌,关键是控制上肢的稳定,并且把注意力集中在腹横肌的收缩张力上。