要说减肥这件事儿。我和一些术业有专攻的专家们有得一拼。怎么说呢？我从小就是给胖子，长辈们认为我是长在传统审美观上的银盘大脸。我私下坏坏的认为：他们肯定是以前饿怕了。只要看见大而粉白的东西，就会喜欢，就会想起以前馋而不得的白面馒头。
不管是面如满月，还是白面馒头。我统统不喜欢。我就是被我妈用白面馒头喂胖的。小时候胖嘟嘟的喜庆可爱。长大就完全不是那么回事。穿衣不好、形象不好、跑姿不好。漂亮的衣服穿别人身上是轻盈可爱，眼前一亮。穿我身上就像麻袋装肉，一圈又一圈，粗而壮。
初中的一次体检，深受打击。全班男生都没我重。明晃晃的数字差点把我打趴下。医生的一句话跟让我无地自容：小姑娘有点胖，啊！啊的有点长。本来也没人太在意，这下引得一众眼睛
齐刷刷的朝我看过来。我的脸从白面馒头变成了西红柿。
从那天起，我立志减肥。那时候减肥只能少吃或运动。这两个都坚持不久，效果不佳，极易反弹。
一次又一次的尝试，一次又一次的失败。坚持十几年，终于让我减肥成功了。
减肥就是最好的整容，这话一点不假。说个切身体会，前几年有一次初中同学聚会。十几年没见，欢聚一堂。大家寒暄几句总能叫出名字。只有我，除了近几年见过面的同学能认出来，其他同学尽一个也认不出我来。有好事的同学就拉着我问后来的：“你们能认出这是谁吗？”细看半天，相互询问后都摇头，表示认不出来。好事同学就卖关子：“给你们给提示啊，我们班当初谁最胖？”这一说，有点炸锅：这不是XXX吗？说完都觉得有点不可思议，当初那么胖的一个人，尽会变得如此漂亮。
看着同学们的反应，我不由得暗暗得意。从今以后，大家想起我时，再也会不用“最胖的那个”代替了。
言归正传，我们开始聊聊如何减肥。
运动减肥和节食都需要很强大的毅力。节食减肥最快，但是坏处也多，先不说效果如何，身体是很容易搞垮的。有可能还没达到预期目标，你的胃就先承受不起了：胃疼、萎缩性胃炎。掉头发，经期紊乱，搞不好还会得厌食症，严重影响身体健康。
也不要太相信辟谷（其实和节食一样，只是换了个说法），认为精神力量可以战胜一切。我减肥时也用过辟谷，大概七天，不吃五谷杂粮。饿了喝蜂蜜水，吃几颗的红枣。坚持的很好，十天，我从130瘦到110斤。效果出奇的好，瘦的同时直接把我送进了医院。一检查一推毛病：萎缩性胃炎，胃糜烂，差点胃穿孔。这个代价太高，奉劝大家没有专业人士指导最好别用。
还有就是运动减肥，这个也有一定的难度。意志力不强，吃不了苦的都不行。还有腿脚不行的也不要对此抱有希望。运动减肥是需要达到一定的运动量，还要配合适量的饮食才能达到所期望的效果。
运动减肥，跑步是大家的首选，那你得跑多长时间才能减肥呢？每天2——5千米，时长30——60分钟。连续运动2——3周就会见效果了，但有个前提是还需要注意饮食，否则白费力气。还有一种方法是跳跳绳。跳跳绳减肥也需要一定的耐心和坚持。每天大概30分钟，每分钟要达到120——130次，连续跳15天以上，你就会有所成效的。这两种常见的方法对膝盖不好的人来说都不太合适， 会让你的膝盖更加的不舒服。
现在来说说我常年总结的经验：调整饮食，适量运动（这里所说的适量指的是干干家务活，出去走走都可以，不需要太强的运动量）。饮食如何调节呢？
早餐有：一个鸡蛋，一杯牛奶和燕
麦片，再加一个苹果。牛
奶可以换成豆浆，糙米粥
粥，玉米粥之类的，可以
根据自己喜好换着吃（大
米粥，糯米粥除外）。鸡
蛋和苹果是每天的量。
午餐： 蔬菜饼 萝卜丝，洋芋
丝，几片豆腐，少量葱花
一个或两个鸡蛋，少量玉
米面然后根据自己喜好调
味，用少量橄榄油煎至两
金黄就可以开吃了，
如果不嫌麻烦，也可以做
个凉菜：西兰花，黄瓜…
…一切蔬菜都可以，少
油少盐即可。
蔬菜饼可以用各种蔬菜，换着来，金针菇，海鲜菇，青菜，大白菜，黄瓜，胡萝卜……也可以在蔬菜饼里放几个取核大枣，这样煎出来的饼更好吃。
这样做出来的蔬菜饼，你开以放心吃到饱。
晚餐： 豆腐蒸虾，一根玉米，红薯，紫薯，南瓜这几样可以换着吃，还可以吃几颗干果外加一个苹果，你也可以再吃几片煮牛肉。所有水果里我试过苹果是最减肥的。
等你减到理想体重后，就不用如此辛苦了。中午可以适当的吃些自己喜欢的食物。晚饭还是要注意以上面的食物为准。火锅或烤肉一周也可以吃一次解解馋，只不过时间要调到中午或5点之前，吃完一定要多活动活动。按照这个方法，你的体重浮动数大概为1到3今，这都是正常的。
这是我有过惨痛教训后总结的经验。效果还不错，从今年10月4号到10月24号，我从130斤减到118斤，减了12斤。刚开始瘦的很慢，觉得有点不靠谱。直到十几天后体重就开始掉的厉害了。我现在早餐，午饭都正常吃（只是现在也不太爱吃油腻的食物了），晚饭吃个七八份饱。我身高1.66米，体重一直在118左右浮动，我觉得这样就可以了。又不是公众人物，太瘦并不好看。
希望对想减肥有不爱运动的朋友有用。
