三、睡前少做4事，好睡眠自然来
一觉睡到自然醒对于很多人来说就是“好睡眠”的定义，但现代人生活压力大，或多或少都有睡眠问题。想要帮助顺利入眠，这些事情不要做：
1、不玩手机
睡前玩手机，手机放射出来的蓝光会阻止身体生成褪黑素，让身体越来越兴奋，反而难以入睡。
2、不喝饮料
有些人睡前会选择喝牛奶、蜂蜜水等助眠，但液体有利尿的作用，半夜刺激膀胱，容易扰人清梦，所以建议睡前2小时最好不要喝咖啡、茶、蜂蜜水等饮料。
3、别吃太饱
消化功能较弱的人，再加上晚上运动量较少，吃得过饱容易加重肠胃负担，导致消化不良，腹胀，影响睡眠。
4、避免情绪激动
睡前思虑过多，人的大脑就会处于兴奋状态，难以入眠。所以睡前最好避免下棋、看文件、打游戏等比较烧脑的事情。
良好的睡眠少不了“睡觉氛围”，打造舒适的睡眠环境也很重要。
首先房间要暗，光线会刺激大脑制造“起床”的信号；其次卧室要凉爽，以免过冷过热，干扰入睡；还要选择一套舒适的寝具，可以更好的缓解身体疲劳，加速催眠。
拥有一个优质的睡眠，肝胆方能完成代谢、养血、造血，将新鲜血液攻击肺部，输送到全身。睡眠与肝脏有着密切，想要养肝，就从改善睡眠开始。
参考资料：
[1]《半夜总醒来，这就是肝癌先兆？》.中国公众健康网. 2022-02-22
[2]《「半夜早醒」再也睡不着……自查是否有9种身体状况》.生命时报.2022-06-22
[3]《半夜总是醒来怎么办？先从这4个小细节做起》.神经内科余医生 .2020-03-10
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