那么如果您体重比较大，建议就要积极的控制饮食，科学合理的运动了，如果是通过慢跑、快走这些运动来减肥，对于足底筋膜炎的患者来讲是不适合的，可以采取游泳的办法，这是非常好的一种减肥方式，而且对膝关节、踝关节以及足底都不会造成太大的刺激。
第二，冰敷或者热敷。一般情况下，如果足底筋膜炎疼痛的时间比较短，在两周或者是三周时间以内，建议采取冷敷的办法，因为这个时候往往足底筋膜出现的撕裂是新鲜的，有比较新的水肿撕裂和炎症，那么此时冷敷可以很好的帮助我们控制炎症反应减轻疼痛促进损伤的愈合。
比较好的办法是拿一个矿泉水瓶，装一些水放到冰箱里稍微冻一下，有一点点冰碴就可以，这种情况是属于冰水混合物，为零度，是属于冷疗的温度，我们可以把这个矿泉水瓶放在脚下一边做冷敷一边滚动，矿泉水瓶既起到了按摩的作用，又起到了冰敷的作用，一般15~20分钟就足够了。
如果是足底筋膜炎症状已经时间非常长了，可能超过了两个月，甚至更长的时间，那么冷敷的作用可能会非常小，如果您想要通过热敷的办法去改善一下血液循环，帮助缓解一下症状是可以的，但是切记温度不要过高，45度左右就可以了，而且时间不要过长，应该也是在20分钟以内。
第三，药物。我们的足底角质层是比较厚的，局部的血液循环也不是特别的丰富，所以口服和外用药物相对来讲略差，如果在两者之间硬选一个的话，谢医生建议还是要采取外用的办法，氟比洛芬酯凝胶膏是一种外用药膏，是一种比较好的非甾体抗炎镇痛药膏，它的特点主要是可以比较好的包绕疼痛的部位，而且每天使用两次，12小时更换一次，对于患者来讲使用的方式比较简单，但是价格略贵。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂也是比较好的办法，但是每天要使用超过6次才有一定的效果。
第四，肌内效贴是一个好办法。肌内效贴是在运动医学使用范围比较广的一种物理治疗措施，它没有特殊的药物，主要还是通过这种贴布的技术来提拉患出的筋膜，促进局部的淋巴循环，来帮助患者促进损伤的恢复，减轻肿胀，对于足底筋膜炎的治疗是有一定作用的。感兴趣的朋友可以关注一下当地医院的康复科或者是康复理疗科，是否有这个技术。
第五，康复锻炼。其实出现了足底筋膜炎康复锻炼往往是最有效的办法，但由于起效相对来讲比较慢，需要坚持的时间比较长，很少有人能真正的坚持下去。以下这些康复锻炼可以说基本不怎么花钱，需要的就是您付出一定时间的努力和坚持，慢慢的症状就会有缓解。
●足底踩网球或者是按摩球：无论是网球或者是按摩球都有比较好的按摩，局部筋膜的作用可以起到一定的拉伸作用，促进局部的血液循环，帮助我们慢慢的控制住足底筋膜炎的症状，很多患者通过采各种各样的球形结构，其实都得到了一定的效果，民间偏方采胡椒粒儿的，有采硬的石头子儿的，目的都是都是一样的。
建议有足底筋膜炎的朋友，没事在看电视的时候，休息的时候都可以踩上几分钟帮助自己缓解缓解症状。
●拉伸足底筋膜：在家里随便找一个比较高的东西踩一踩，拉伸一下足底的筋膜或者是在上班的时候找一个小台阶拉伸拉伸自己的筋膜，这都是比较好的行为，建议每次拉伸30秒到一分钟，有时间的时候想起来就拉伸、拉伸，就能起到比较好的作用
