不存在「美白食物」。饮食均衡，各种营养素不缺乏即可。
关键还是要坚持防晒。
夏天一过，很多朋友一不小心都黑了一个色号，开始关心究竟怎么样能白回来。每年的这个时候，红豆薏仁水和柠檬水会变得特别流行。
“吃”对美白用处真不大无论是红豆薏仁水还是柠檬水，都不能美白。但带点滋味的水，能让你喝得更开心、更及时地多喝水。
传说中的其他“美白食物”，也真的起不到太大效果。
红豆薏仁到底有啥用？
吃红豆薏仁的一个好处是，它们的膳食纤维含量较高，饱腹感比较强，可以让你少吃点不健康零食、吃饭的时候少吃点主食。
红豆、薏仁相比精米白面，蛋白质含量更高，用它们替代一部分主食，可以起到一点补充蛋白质的效果。
充足的蛋白质摄入确实对健康对皮肤非常重要，胶原蛋白让皮肤紧致有弹性，角蛋白则和皮肤屏障功能息息相关，但这些和美白的关系都不太大。
相比精白米面，红豆、薏仁中B族维生素和各种矿物质的含量也更高。
《中国居民膳食指南》建议每天的主食中最好有50-150g的全谷物和杂豆，红豆薏仁粥、杂粮饭都是不错的选择，但舍弃豆子只喝水真的就没有什么必要了。
柠檬水有用吗？
很多人觉得维生素C对美白有帮助，而柠檬酸酸的，维生素C含量肯定不少。
从理论上讲，维生素C在促进胶原蛋白合成的同时，还可以抑制酪氨酸被转化为黑色素。
但体内的维生素C并不只作用于皮肤一处，通过口服增加维生素C的摄入并不会有什么神奇效果。况且只要是正常吃蔬菜水果，一般人是不会缺维生素C的，用不着额外补充。
