老年人随年龄增加，骨矿物质不断丢失，骨密度逐渐下降，尤其是女性朋友们在绝经后由于激素水平变化骨质丢失更为严重。
另一方面老年人胃肠功能下降，钙吸收不足，如果饮食再不多加以注意，就更容易缺钙，发生骨质疏松和骨折，所以应注意钙和维生素D的补充。
老年人缺钙的症状有哪些？
第一、很多老年人在晚上睡着的时候小腿肚子很容易抽筋；
第二、全身性脱钙会引起身体疼痛，如腰、胯、肩颈、双腿或者膝盖；
第三、上了年纪身体一年比一年变矮，有些人可能会比正常要矮上8-10公分；
第四、牙齿不牢固，很容易脱落，还会影响食物咀嚼和消化。
尤其是老年人受到年纪增长的影响，会出现骨质疏松，严重的可能会骨质，尤其是骨骼关节给身体带来的生理上的疼痛，更加折磨；所以要通过合理正确的方式进行补钙，这样才能积极预防和应对骨质疏松症状。
补钙，光喝牛奶就管用了吗？
提起补钙，人们第一个总是想到骨头汤和牛奶。但是，能够补钙的不止这两样，其他种类的食物也同样富含钙质和营养，有的食物含钙量还要高于牛奶，而且价格还便宜，所以想补钙，就不要只是喝牛奶了。
补钙，别光喝牛奶，提醒中老年人：这5种也不差，还不用乱花钱
1、黑芝麻
黑芝麻中不光含有对身体有益的镁元素，还包含大量的的钙元素，能够促进身体吸收营养。所以平时中老年人不妨多吃一些黑芝麻，可以喝黑芝麻糊、或者吃黑芝麻丸等等。
除此之外，黑芝麻中还含有丰富的铁、维生素、蛋白质等营养成分，补充能量，可以改善身体虚弱人的体质。
