完成后,迅速衔接一组跪姿起身,这组动作和硬拉的发力模式完全相同,注意跪姿起身时,手上要有摆臂动作。完成10-12次一组后休息两分钟,继续完成下一组,每天完成4-6组。
最后,兄弟们在训练前,记得一定要充分热身,避免在训练时受伤。赛后可以用筋膜枪放松身体,缓解肌肉紧张,为第二天训练的好状态打下基础。
以上三组动作,兄弟们每天,可以随机选择两组进行组合训练,不出一个月你的弹跳将得到暴涨。
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