三、别等口渴了才喝水，3个误区尽早避开
别看喝水这件事很简单，但是也有一些讲究，比如有的人每次都是等到口渴了才喝水。
但是当人体在缺水的时候，肾脏会作出浓缩尿液、减少排尿的反应，如果长时间这样就会增加患泌尿系统结石、肾功能受损的风险。
另外，等到口渴的时候再喝水，很容易导致身体脱水，出现头疼、工作效率下降、烦躁不安等症状，甚至还会增加患心脏疾病、便秘、卒中、高血压、肾结石、尿路感染等疾病的风险。
除此之外，喝水还要注意避免这3个误区：
- 吃饭时多喝水助消化
事实上，吃饭的时候大量喝水不仅无法帮助消化，反而会影响消化功能。因为大量的水分会稀释胃酸的浓度，降低胃部消化食物的能力，而且还会影响胃部蠕动，甚至会诱发肠胃炎。
此外，一边吃饭一边喝水容易导致咀嚼食物不充分，减少唾液分泌，同样不利于肠胃的消化和吸收。
- 喝果汁或牛奶来代替喝水
虽然牛奶和果汁都是健康的饮品，但是不能用来代替喝水。
如果按照喝水量来喝牛奶或果汁，会导致摄入过量的蛋白质、糖和脂肪，这些多余的营养物质容易导致糖尿病、肥胖等问题，影响人体健康。
- 多喝水有助排毒
多喝水确实有助于促进新陈代谢，还能促进胃肠蠕动起到加速废物排出，但是喝过多的水不仅会影响食欲，而且还会增加肾脏的负担，引起体内电解质紊乱。
根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每天喝水量为1500~1700毫升，喝水要少量多次、足量喝水，避免喝水过多或过少。
喝水也有大学问，不管是晨起喝水还是平时喝水，只有正确喝水才能有利于健康。
参考资料：
[1]《早起先吃饭还是先刷牙？这里面有大学问！》.科普中国.2022-10-28
[2]《喝水的五个误区 了解一下》.健康报.2022-07-21
[3]《早上起床先刷牙还是先喝水？》.CCTV生活圈.2021-02-03
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