现在人们的生活变得越来越复杂,工作时间更长,交通拥堵,住房、医疗成本和食品也不断提高,严重透支男性的体力和精力。虽然生活水平质量提高,但生活压力却逐渐加重,很多男性即使有充足睡眠也仍然感觉到精力不充沛,面对此问题该如何缓解。
男性精力不充沛该如何快速缓解?睡觉前把食指放在耳朵中,塞住耳朵,但力度不能太大,以自己舒适为度。然后躺在床上自然呼吸2-3分钟,练的时间也不用太长。以前有个词语叫炼精化气,这个小妙招就能够起到炼精化气的效果。男女双方同房后赶紧做此动作,能比较快的恢复体力。经常锻炼比吃人参和燕窝强的多,不过贵在于坚持,日日坚持才能够产生比较好的效果。
如何保持精力充沛?1、每天起床后锻炼5分钟
每天起床后抽出五分钟的时间锻炼,如跳跃或做俯卧撑,这样能加快心跳速度,不仅仅为身体充电,而且也能加快脂肪燃烧。早晨起床后不能做使用大脑的活动,如玩手机看电脑或阅读。
2、多喝水
养成主动喝水的习惯,喝水是保持精力充沛简单有效的方法。早晨起床后空腹喝杯温开水能清洁五脏六腑,运动时随身携带水。不管工作有多忙,必须有营养丰富的早餐,早餐可选择米粥,一个鸡蛋、适量的蔬菜和一杯牛奶,能让人们精力充沛的多,而且身形更加匀称。
3、冥想
经过研究表明,5分钟的冥想可以跟睡眠一小时相媲美。早晨起床后可以先全身心的在床上端坐着,后背挺直,缓慢闭上眼睛,把所有的注意力全部集中在呼吸上。另外中午有20分钟时间小憩,同向也有利于精力恢复,提高下午的学习和工作效率。
4、获得能量
血糖水平可维持能量,升糖指数用来衡量消化和利用食物碳水化合物的速度,指数高说明所吃的食物能快速转化为能量。平时要采取少量多餐原则,每天上午10点和下午4点分别添加零食,如水果、坚果和酸奶,避免午餐和晚餐暴饮暴食,同时也能保证身体能获得稳定的能量供应。
5、适当的晒晒太阳
每天有20分钟左右的晒太阳时间,能增加大脑血清素含量,改善抑郁情绪。另外,多向亲朋好友倾诉,可通过运动、听歌或泡澡的方式来疏解情绪。跟乐观且精力旺盛的人交朋友,因为自己的情绪能感染周围的人。
温馨提示
不管什么时候都要做到张弛有度,不能让精神高度紧绷。无论是坐着还是站着都要收腹挺腰,双肩放松,脖子稍微伸展。管理好工作和休息之间的关系,平衡能量消耗,这样能最大限度提高生产力。养成坚持锻炼的好习惯,由于精力是有限的资源,通过运动能增加能量,更好的利用时间,可选则快步走、慢跑或跳绳等,让人们的精力更加充沛。此外戒烟戒酒,保持规律作息,控制性爱次数,不能太频繁。
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参考资料:
1、《男人精力不充沛,体力差,教给你1个小方法,快速让精力充沛》,陈茂蒙谈健康,2021-03-01
2、《保持精力充沛的22个方法,亲测有效!》,读书人的精神家园,2020-05-01