两种最常用的成分是L-精氨酸和 L-瓜氨酸。
L-精氨酸是一种有条件的必需氨基酸，这意味着它只需要在某些条件下在饮食中食用，而健康的成年人可以满足他们的需求。它通过称为 L-精氨酸-NO 途径的过程直接产生一氧化氮。
几项研究支持使用 L-精氨酸来增加血流量，但仅限于某些人群。在包括孕妇在内的高血压患者中，L-精氨酸可有效降低血压。
然而，关于 L-精氨酸改善健康个体血液流动或运动表现的能力的证据仍然参差不齐。
L-精氨酸在每天服用 20 克时通常被认为是安全的，但它可能在低至 10 克的剂量下引起消化系统症状。L-瓜氨酸是一种可有可无的氨基酸，这意味着您的身体可以满足其所需。
当 L-精氨酸转化为一氧化氮时，会产生 L-瓜氨酸作为副产品。然后可以将 L-瓜氨酸回收回 L-精氨酸，并用于增加您身体的一氧化氮自然产量。
事实上，L-瓜氨酸比补充 L-精氨酸本身更能增加您体内的 L-精氨酸水平。这是因为大部分 L-精氨酸在到达您的血液之前已被分解。
研究发现 L-瓜氨酸可以增加血流量、改善运动表现和降低血压 。L-瓜氨酸被认为是相对安全的，副作用风险很低，即使是高剂量。
4.限制漱口水的使用
漱口水会破坏口腔中的细菌，这些细菌会导致蛀牙和其他牙齿疾病的生长。
不幸的是，漱口水会*死所有类型的细菌，包括有助于产生一氧化氮的有益细菌。
口腔中的特殊细菌将硝酸盐转化为一氧化氮。事实上，如果没有这些细菌，人类就无法从硝酸盐中产生一氧化氮。
研究表明，漱口水可以*死产生一氧化氮所需的口腔细菌长达 12 小时。这导致一氧化氮的产生减少，在某些情况下，血压升高。
漱口水对一氧化氮产生的不利影响甚至可能导致糖尿病的发展，其特征是胰岛素产生或作用的故障。
这是因为一氧化氮还调节胰岛素，这有助于细胞在食物消化后利用从食物中获得的能量。没有一氧化氮，胰岛素就不能正常工作。
一项研究发现，每天至少使用两次漱口水的人患糖尿病的可能性比从不使用漱口水的人高 65%。
因此，为了保持足够的一氧化氮产生，最好少用漱口水。
5. 通过锻炼让你的血液流动起来
运动确实让你的血液泵血，主要是因为它改善了内皮功能。
内皮是指排列在血管中的薄层细胞。这些细胞产生一氧化氮，使血管保持健康。
一氧化氮产生不足会导致内皮功能障碍，从而导致动脉粥样硬化、高血压和其他心脏病危险因素。
运动通过增加身体产生一氧化氮的自然能力来保持内皮细胞和血管的健康。
几项研究表明，有规律的体育活动会增加高血压和心脏病患者以及健康个体的内皮血管舒张作用。
研究还表明，运动会增加抗氧化活性，这有助于抑制由自由基引起的一氧化氮分解）。
每周至少运动 3 次，每次 30 分钟，运动对内皮健康和一氧化氮产生的益处可以在短短 10 周内显现出来。
为获得最佳效果，请将有氧训练（如步行或慢跑）与无氧训练（如阻力训练）结合起来。您选择的运动类型应该是您喜欢并且可以长期进行的事情。
最后一氧化氮是整体健康所需的基本分子。作为血管扩张剂，一氧化氮会发出信号让血管放松，让它们扩张。
这种效应可以让血液、营养物质和氧气自由地流向身体的每个部位。但是，当一氧化氮的产生减少时，您的健康就会受到损害。
因此，重要的是要达到并保持体内一氧化氮的最佳水平。
富含硝酸盐的蔬菜和抗氧化剂的饮食或使用 L-精氨酸或 L-瓜氨酸等补充剂是促进身体自然产生一氧化氮的有益方法。其他经过验证的策略包括限制漱口水和定期锻炼。
为了优化一氧化氮的产生，增加富含硝酸盐的蔬菜的摄入量，每天至少锻炼 30 分钟。
