百香果：10.4g/100g
含人体必需的17种氨基酸等，有助于消除疲劳、降脂。
03
黄豆：15.5g/100g
富含大豆异黄酮，对女性有益，但嘌呤物质多，痛风者不宜吃。
02
杏仁：19.2g/100g
一天吃3~4粒为宜；苦杏仁要熟食，且每天不超过10粒。
01
魔芋：74.4g/100g
理想的“降糖食品”，主要成分是魔芋胶；低脂、零卡路里。
注意3个误区
1、食物切碎了，膳食纤维就没用？
蔬果被切碎了，它们所含的膳食纤维并不会因此“失效”。
特别是对于肠胃不好、牙齿不好的人来说，蔬果切碎后，膳食纤维变得更细小，能减轻对牙齿、肠胃的负担，更有益于健康。
2、口感粗糙的食物才含膳食纤维？
口感与食物中是否含有膳食纤维没有关系，此判断方法不科学。
