胳膊，腿，膝盖，踝关节不小心扭伤，很多人都知道先进行冰敷，一般都会感觉好多了，即使是一些大手术，例如膝关节或者髋关节置换术，前交叉韧带重建术，手术后冰敷也有缓解疼痛的效果，但无论是软组织扭伤还是骨折，都不能盲目的冰敷，有些习惯性崴脚，原因就在于错误的冰敷。
冰是一种很好的麻醉剂，效果就像冬天手脚麻木一样，可以暂时失去疼痛的感觉，冰敷增加了疼痛阈值和身体的耐受性，同时阻止疼痛信号传达到大脑，此外它还有个神奇的作用，刺激大脑释放一种叫内啡肽的荷尔蒙，这是一种让人感觉快乐的激素，另一种就是常听说的多巴胺，它们都能抵消疼痛的感觉。
冰敷的另一个好处是减少肿胀，崴脚后皮肤肿胀淤青，通常伴随着身体组织中产生的淤血和积液，冰敷能使受伤部位血管收缩，减少出血，加速排出积液，减轻肿胀和炎症。
冰敷掌握得不好，可能会减慢愈合的速度，确切地说它在消炎的同时，也影响了免疫细胞的作用，当崴脚或者发生软组织损伤后，首先会出现炎症，接着人体的中性粒细胞出现，它的作用在于清理伤口，吞噬死亡的红细胞，然后巨噬细胞来了，它会分泌出一系列因子，开始时促炎的，后来变成抗炎的。在这个过程中，大量的生长因子促使受伤部位的细胞繁殖，迁移，重建，产生了新的血运。
冰敷会干扰这个过程，使愈合的速度变慢。破坏软组织的自然修复，即使疼痛消失了，踝关节周围的肌肉和韧带不能完全恢复，以后还有可能崴脚，也就是“习惯性崴脚”，有一些研究表明，冰敷的效果可能不如直接给患者戴上支具。
总的来说，冰敷还是有效的治疗手段，问题在于正确掌握，崴脚后冰敷以24到48小时为宜，理想时间是创伤后立即冰敷，这时候冰能有效地收缩血管，减少内部的出血，为以后的愈合节省时间。每次冰敷以10分钟为上限，两次冰敷之间至少间隔半个小时，要让受伤部位重新“发热”后，再进行下一次冰敷。
如果受伤部位在皮下脂肪或者肌肉很少的部位，例如手指，冰敷的时间以5分钟为宜，等待至少10分钟，再进行冰敷，另外有伤口出血的部位禁止冰敷。
切勿直接在皮肤上冰敷，如果操作不当，可能会导致冻伤并损害皮肤周围的组织。即使冰可以缓解疼痛和肿胀，但它的作用仅仅是麻醉剂，如果长时间直接放在皮肤上，可能会阻止血液流动，因此务必用至少一只毛巾隔离冰和皮肤。
配合冰敷，还应配合休息制动，除此之外：
抬高患肢高于心脏位置，目的在于增加血液循环，单纯冰敷毕竟消肿有限。
加压包扎，首先对受伤部位进行支撑和保护，同时使组织内压力升高，收缩血管，减少出血和积液，避免进一步的炎症和肿胀，它的作用和冰敷相似。
医学科普，仅供参考。
