“医生,中老年人膝关节疼痛,要注意哪些不良习惯?”
今日,在门诊大厅上班过程中,有一位60多岁的老人家找我咨询:说是经过几次的康复治疗后,膝关节的疼痛缓解了很多,但是在上下楼梯时,还有不适;回家后,在平常的生活中需要注意什么?
为了进一步让患有膝关节疼痛的中老年人明白这个问题,孔医生和大家分享一下,关于膝关节疼痛需注意的事项,但愿能对您有用。
哪些不良习惯,是比较伤膝关节的?估计在日常生活中,很少人会关注膝关节疼痛,是怎么导致的,仅仅重视膝关节出现问题,疼痛了该怎么治疗,其实这是不恰当的。
因为很大程度上,只要没有明确外伤的情况下,一般膝关节疼痛都是长期的一个慢性积累退变损伤,往往和您的习惯相关,这更应该是您关注的重点。
- 反复上下楼梯或爬坡上坎
在我们的生活工作中,会面临上下楼梯,甚至有的人为了锻炼身体,选择登山运动,这些活动方式都会增加膝关节内的压力,尤其是长期反复进行,会损伤膝关节内关节面的软骨。
正常情况下,您在行走、上下楼的过程中,膝关节所承受的压力是不一样的,由于在上下楼梯的过程中,其所承受的压力会比较大,约为体重的3倍左右。
2.长时间反复下蹲或跪
在生活中,下蹲或跪的姿势也是经常可见的,特别是一些健身运动的人,为了锻炼身体,经常会选择一些负重的下蹲运动;还有一些中老年人,在家中习惯跪着擦地等。这些行为都会增加膝关节的压力。
您可能不知道,在下蹲或跪着的情况下,膝关节所承受的压力是最大的,往往是自身体重的7倍左右,可想而知,要是长时间、反复蹲起,对膝关节内软骨的损伤会加剧。
3.盘腿
盘腿坐,特别是一些女性,比如经常练瑜伽的人群,总会有这样的习惯;还有某些地区的人,可能是生活习惯问题,比如北方,喜欢盘腿坐在炕上取暖、就餐等。