膝盖疼痛一招立马缓解,一只膝盖疼一只不疼

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-11-26 15:39:50

在这个秋冬之交,提醒大家,吃的东西只要是温补的就行,但必须特别留心一件事:注意自己膝盖。

50岁后的膝盖问题

都是在为20岁埋单

膝关节出问题最突出的季节是冬季,很多人以前好好的,突然一天腿疼了,很多人觉得是寒气重,其实不是的。

膝盖血管少,冬天到了血流更慢,以前膝盖的老问题就显现出来,这种季节性的疼,是在提醒你,赶紧保护膝盖,不然老了走不动!你可千万别听不懂!

膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右,酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了,多数是下面几个原因:

废用性(躺久了膝盖就自然废了)

不注意保护(冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤)

运动量的前后对比(年轻时出门车代步、上下楼电梯代步,一年不会运动一次,老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……)

不过,膝盖作为人体最复杂的一个关节,要想保护好并不是太难,并不是每一个膝盖疼都需要打针。

膝盖保护不是靠膝盖!

为什么打针之后几年还是会膝盖痛?为什么热敷只管几秒钟?

这是因为,膝盖保护不是靠膝盖自己,而是靠下面这三个东西:

1.加强膝关节周围肌肉的强度

2.强健膝关节周围韧带

3.刺激膝关节滑液的分泌

膝盖疼痛一招立马缓解,一只膝盖疼一只不疼(1)

这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题,已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。

符合这三个方向的有一种方法,是国家运动员都用来养护膝盖的:静息马步。这个马步,整个冬天建议大家都练习。

每天10分钟,膝盖不再痛!

动作要领

足与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深,坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了,这是运动员做的,中老年人不需要太低。

膝盖疼痛一招立马缓解,一只膝盖疼一只不疼(2)

时长

临睡觉之前做,最有效!

每天3~5分钟,休息30秒,做10分钟。慢慢时长可以增加。

讲解效果

1.你注意到,坚持一分钟的时候开始变酸;

2.坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;

3.坚持到3~5分钟的时候,开始发抖,但是膝关节开始变热了。

变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。记住,这样做有两个好处:

1润滑关节

关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了,上下楼梯就顺了!

2修复关节

膝关节这地方血管很少,如果疼痛一般都是受损、积水,不会淤血。

对膝关节已经有问题的人来说,屈伸都有问题的严重情况,我们建议先做康复性训练,动作很简单:坐着,用手抱着大腿,然后尽量把小腿抬到水平位置,注意把脚尖绷直。

在做这个动作的时候腿部会变酸,这就是接受了运动刺激,而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次,慢慢来。

今天教的都不是我们的发明,而是老祖宗几千年来的方法。老祖宗几千年的拍打、养生技术,都有对腿的保护,大家一定要坚持用。

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来源: JSBC万家灯火

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