补充富含蛋白质营养的食物，能够有效促使受损组织修复。特别是处于经期的女性，本身免疫机能就会下降，子宫内膜裸露出了新鲜的创面，需要足够的营养物质支持。因此，在经期结束后补充蛋白质，也有利于子宫创面的恢复。
由此可见，蛋白质对人体很重要。想要补充蛋白质并不难，很多食物中都含有蛋白质。但是，食物蛋白质的质量、氨基酸比例，关系到了人体吸收率和人体蛋白质合成的数量。用最通俗的话理解，食物蛋白质含有人体必需的氨基酸成分，更容易被吸收和利用。
食物蛋白质分为完全蛋白质与不完全蛋白质两类，完全蛋白质就是含有必需氨基酸成分的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉和海鲜类、禽肉类、红肉等，都是完全蛋白质。除此外，大豆、豆制品中也含有完全蛋白。
在这些含蛋白质的食物中，不建议大量食用红肉。因为红肉不仅含有蛋白质，同时还含有大量脂肪。而且红肉中的脂肪大部分都属于饱和脂肪，进食过多对血压、血脂控制不利，也有一定的肥胖风险。一旦出现肥胖，就会影响内分泌，继而对子宫和卵巢造成伤害。
因此，三餐之中至少有一顿应当以禽肉类、蛋奶类和海鲜类为主，豆制品为辅。比如早餐可以适量喝牛奶、吃鸡蛋，午餐可以适当摄入禽肉类，晚餐则可以适当吃一些豆制品。一天下来，足以帮助身体摄入充足的蛋白质营养。
2、含膳食纤维的食物
膳食纤维其实是一种多糖成分，这种物质不能被肠胃道消化吸收，也无法产生能量。它对机体的主要益处就是促进肠胃蠕动，减少食物在肠道内停留的时间，继而起到润肠通便、排毒等效果。
不但如此，摄取足够的膳食纤维，还能增强饱腹感，减少其他食物的摄入量。而且膳食纤维不产生能量，所以对体重控制也有一定益处。摄取足够的膳食纤维，能起到预防心血管疾病和心血管相关疾病的效果。生病的人适量吃膳食纤维类食物，也能起到辅助控制病情的效果。
而且，肥胖人群吃膳食纤维类食材，对体重控制也有益处。肥胖会造成内分泌紊乱、增加多囊卵巢综合征出现的风险，继而对子宫内膜新陈代谢产生负面影响。因此，适当吃膳食纤维类食物，对子宫和卵巢也有一定益处。
含有膳食纤维的食物有很多，比如没有经过加工的全谷物类、粗纤维蔬菜、蔬菜的梗茎、没有经过精细加工的豆制品、水果等食物都含有膳食纤维，可以适当搭配在三餐中。
在主食的选择上，应当以粗粮替换部分精细粮食，在菜色的配比上增加蔬菜比例，每天至少摄入三种以上不同类型的绿色蔬菜，两餐间隔之间吃水果等，都是增加膳食纤维摄入量的方式。
