所谓短促是指前不露肘后不露手，也即向前摆臂不要让肘关节过度超过身体腹侧面，向后摆臂则手不要过度超过身体背侧面；
所谓有力是指向后摆臂时更加强调短促发力，向前摆臂则以放松为主，特别是在上坡跑的过程中，用力向后摆臂可以协助发力，助力上坡跑；
所谓放松则是指摆臂时肩部颈部一定要放松，切勿紧张用力；
关于向前摆臂时能不能过身体中线的问题，应当一分为二的这样看待：
首先，向前摆臂不过身体中线是基本要求，否则就不是前后摆臂，而变成了左右摆臂，这样就无法平衡下肢力矩，但跑步时允许躯干有适度以脊柱为轴的左右旋转，躯*适度旋转可以发挥躯*鞭打作用，促进全身协调发力。
日本著名马拉松运动员川内优辉就是典型的躯干旋转型跑姿，当躯干轻度旋转时，会带动手臂看上去也会呈现一定的左右旋转，似乎手臂已经超过中线，但这时并非手臂左右摆动，而是躯干摆动带动手臂所形成的视觉误差，其实手臂此时还是前后摆臂。
一些跑者跑步时舍不得摆臂，或者摆臂幅度过小，上肢端着跑，不是说一定不能端着跑，也有少数运动员是这样的跑姿。
对于大众跑者而言，上肢短促、有力、轻松的摆臂更加有利于形成良好的跑步节奏感。
下肢合理步频
是形成跑步节奏的关键
同等速度跑步你可以选择慢步频，大步幅，也可以选择快步频，小步幅，区别到底在哪里呢？
根据南京体育学院运动健康学院运动康复系主任、《无伤跑法》作者戴剑松副教授对于不同水平的中国大众跑者的研究发现，步频较慢（低于180步/分）者着地时膝盖并不会过伸，着地缓冲效果与步频较快者也差不多。
但步频较慢者腾空高度明显增加，着地时刹车效果更明显，蹬地作用也更强，这说明慢步频导致跑步更费力，所以要想跑步更有节奏感更加省力，适当加快步频是最简单直接的方式。
不同步频大众跑者腾空高度对比（单位厘米）
