你需要做好以下几点：
1、控制呼吸频率
由于解剖无效腔的存在，呼吸频率太快，通气效率降低，呼吸肌却很吃力，是一种典型的费力不讨好的呼吸方式，很多跑友跑快之后岔气就跟呼吸频率太快，呼吸肌痉挛有关。
但是过深过慢的呼吸也会限制通气量的进一步提高。因此，有意识地控制呼吸频率和加大呼吸深度是非常有必要的。
2、强调深呼气
跑步时进行适宜频率的深呼吸，是偏重深吸气好？还是偏重深呼气好？
往往跑者会认为是应当强调深吸气，因为吸气才能保证吸入足够的氧气。
但恰恰相反，肺泡中新鲜气体的含量取决于呼气末或吸气前留在肺泡腔内的余气量。
当余气量越少，吸入新鲜气体越多，也就是说，上一口气呼出得越充分，下一口气自然也就会吸入得更充分，所以，其实呼气比吸气更重要。
建议跑友们在跑步过程中尽可能的把呼吸重点放在深呼气/深吐气。
3、呼吸与跑步动作配合
最后一点，跑步时有节奏的呼吸，会让跑步更轻松、更协调，建议采用2-4步一吸气，2-4步一呼气的方法练习。
具体来说，你可以2步一呼，2步一吸的方式，你也可以采用3步一呼，3步一吸的方式，甚至你也可以3步一呼，2步一吸，这都不是重点，重点是呼吸节奏要和步点配合，而不是呼吸归呼吸，脚下步子归脚下步子，脚下步子一定要和呼吸有机配合。
保持心脏合理工作节奏
心跳稳定避免过快
跑步是一项对于心肺耐力要求较高的运动，合理的心脏工作节奏，心跳稳健对于获得良好的跑步体验，通过跑步改善心脏功能十分重要。
心输出量是心脏泵血功能的重要指标之一。所谓心输出量是指一分钟内心脏通过收缩，把血液泵向全身的血量，每搏输出量则表示心脏每一次跳动所泵出的血量。
心输出量＝每搏输出量×心率
因此，心输出量受到每搏输出量和心率两个指标的共同影响。
在一定范围内，心输出量随着心率的加快而增加，但超过一定心率的范围，心输出量将不再随心率的加快而增加，心率过快时甚至还会随之而减少。
