如何在情绪之中快速调节？
首先，我们先说一下我们会遇到的几种情绪。
第一种是愤怒，第二种是失落，第三种是纠结，沉迷于一种状态。
第一种愤怒
当你面临愤怒的时候，首先要让自己听见自己的愤怒，是的，不是先安静下来，当你听见自己的愤怒时，才有可能让自己停止下来。
当你听见自己的愤怒，去思考是什么因素造成了你的愤怒，是别人的语言，还是以往积压的一些情绪。
如果是以往积压的一些情绪，让自己立刻停止，并且说这样一句话给对方：“我知道我已经很生气了，不是因为你。现在我只是描述我的感受，只是在描述我的感受。我希望你能听完。”
当你开始描述时，不要加入抱怨和评判，仅仅用平铺的方式叙述，不仅可以快速改善情绪，还能改善你和他人的关系。
如果是因为他人的一些语言刺激到了你，而你又没有办法去表达你的内心，那个时候，能做的就是不被他的语言所带走。
也许他的语言充满了强烈的否定，也许他的语言戳痛了你的痛处，都告诉自己，没有关系，别人说的是别人说的，而我是我。
用你的意识去战胜自己，相信自己，就不会被他人的语言所带走。
第二种是失落
很多人的失落是来自于环境的影响，有的时候没有睡好觉，下雨，或者看了一个悲伤的电影，都会让自己陷入到失落当中。
在这种情况出现的时候，最好的方式出去走一走，你可以到公园里，到超市，到商场任何光亮的地方，都会让你的失落感瞬间消失，尤其是在有太阳的午后。
有的失落是来自于情感，来自于你所期待的事情没有得到回馈，这种情况出现的时候你可以通过表达来说出自己的诉求。
如果你无法说出自己的诉求，可以通过信息来表达，如果还是无法将自己的诉求说出，可以用行为去表达。
如果你的失落来自于你的爱人，那你可以把抱怨换成一个拥抱，也许你对这个拥抱会很抗拒，但是当你拥抱之后，你会发现那种失落感瞬间就消失了。
因为接触，本身就是一种带着温度的情感传达，它能够传递你们之间的爱。
第三种是沉浸
我见过很多人他们喜欢沉迷于一种悲伤的情绪，也许成长中他们受过很多伤害，以至于在后来的生活，习惯于在呆在那种情绪之中。
平静的生活也许无法带给他安全，他会间歇性地通过沉迷于某种情绪而获取心灵上的安慰。
如果你恰巧是这样的情况，也有解决的方法，可以慢慢的改变你的心性，当你总是沉迷于一种情绪的时候，可以试图去做一些激烈的运动。
比如去蹦床，去看动作片电影，去参加一些有能量的活动，改变也许不会像愤怒和失落那样快。
它是一个缓慢的过程，也可以去练瑜伽，去冥想，随着时间会改变自己的心性。
不管是什么情绪来临，我们要做的是，接受它，和它相处，消化它。
