骑自行车
自行车运动对膝关节的负重比较小，可以锻炼大腿肌肉的力量。骑车时记得调节合适的车座高度，避免车座过低，同时建议在平路上骑行，不要轻易挑战陡坡，因为这样会加大膝关节的压力。
温馨提示
减肥在于运动，更在于适当的运动。
掌握运动的强度极为重要，不应过度。如果你活动中感觉气急、恶心，运动后10分钟呼吸不能恢复正常，或运动后影响了你的睡眠时间和质量，应马上停止或降低锻炼的强度。
由于中老年人处于一个退行性改变的阶段，因此，在锻炼中要避免机械性、重复性动作，以免加重退变的进程。如有些老人在锻炼中机械性地转动头部和颈部、扭动腰部、动辄上百下。殊不知，这样的锻炼对于会加速脊椎的生理结构的退变，有百害而无一利。
此外，反复的下蹲-站立以及重复性的上下楼梯，对于膝关节的损害较大，长此以往，会造成髌股关节和膝关节的骨关节炎，应该避免。
