人怎么判断自己缺氧了,一分钟自测脑供血不足

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-01 11:26:08

身体缺氧可由多种因素导致

随着年龄增长,组织器官退行性改变导致机体供氧能力不足,容易出现缺氧症状。因为氧气从呼吸道进人肺部,与血红蛋白紧密结合,再被血液运送到各组织器官,任何一个环节发生障碍,都可能造成缺氧的情况。

生活中,雾霾天气、睡觉时紧闭门窗、屋内人多不注意通风等情况下,都容易导致空气氧含量降低,中老年人居于这种环境,也容易发生缺氧症状。

此外,长期紧张、熬夜、患有睡眠呼吸暂停综合征的人,通常会出现身体缺氧情况。需要注意的是,因心肺疾病导致吸入氧气不足、携氧能力下降也容易造成缺氧现象。这是由于高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症伤害血管,导致血流量或血氧含量降低,因此满足不了各组织器官的氧气需求。

人怎么判断自己缺氧了,一分钟自测脑供血不足(1)

8个方法判断身体是否缺氧

中医认为,身体缺氧与气虚体质类似,气虚体质多表现为元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。常见为平素语音低弱、气短懒言、容易疲乏、精神不振、易出汗、舌苔红、肌肉松软不实等特点。按《中医体质分类与判定表》显示,判断气虚体质有8种自测方法,分值越高代表身体气虚情况越严重,若伴有头晕眼花、爬楼梯上气不接下气、易出汗等情况,就要怀疑自己身体是否处于缺氧状态,必须尽快就医。

8种判断方法分别为:

1.您容易疲乏吗?

2.你容易气短(呼吸短促、接不上气)吗?

3.您容易心慌吗?

4.您容易头晕或站起时眩晕吗?

5.您比别人容易患感冒吗?

6.您喜欢安静、懒得说话吗?

7.您说话声音低弱无力吗?

8.您活动量稍大就容易出虚汗吗?

自测评价方法:每种判断方法最高分为5分,最低分为1分。分别是:没有(根本不)1分,很少(有一点)2分,有时(有些)3分,经常(相当)4分,总是(非常)5分。总分分值越高,则体质越弱或身体越容易缺氧,需尽快辨别病症,及时就医。

3种居家锻炼法增加氧含量

推荐三种居家锻炼方法,可有效提高人体肺活量、增强体质。

1.深呼吸:吸气时,闭上嘴巴;呼气时,可以适当放缓速度,延长呼气时间。吸气和呼气的时间比约为1∶2。

人怎么判断自己缺氧了,一分钟自测脑供血不足(2)

2.吹气球:手拿气球,用鼻子吸气,持续3-4秒;嘴呼气,吹起气球,持续5-8秒,停顿2-3秒;重复6-8次。

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3.吹蜡烛:距面前15-20厘米处放一根蜡烛,呼气时吹蜡烛,以火苗倾斜但不灭为宜。该方法可减慢呼吸频率,增加肺通气量、促进肺内气*换。

上述训练时,不要过度憋气、过度换气,出现呼吸困难、头晕时需及时停止。

(周一海)

来源:大众卫生报微信公众号

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