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3.早点踏出家门走走日光可以抑制褪黑激素，调节生理时钟。即使阴天，在户外走10-30分钟也比在室内照一整天灯好，而稍稍运动也能增加血清素含量，提振精神，可以早起出门时散散步、或遛狗。
下午4. 给自己10分钟休憩时间午餐前后我们会感到困倦，这时可以短暂休息10分钟。而最好在每天同样的时间休息，但也不是要睡着，而是练习放松身心。就只是昏昏欲睡约10分钟，充分放松身心，也有助于提振下午的精神。
5. 不要泡咖啡咖啡因是一种兴奋剂，会抑制夜间睡眠。下午的饮料选择最好选择开水与无咖啡因的茶饮，像是洋甘菊茶。
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6. 天黑前运动运动提高体温，也促进帮助睡眠的腺体分泌，午后或傍晚运动能让身体到晚上时，有时间慢慢降温，使荷尔蒙静下来，让人晚上想睡觉。
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7. 做简短的冥想减少白日的焦虑与忧虑能让你在夜晚睡得更深。可以花五到十分钟冥想，放松身心，体察情绪，舒缓压力。
晚上8. 关掉头顶灯暴露在明亮的光线下会使褪黑激素降低少多达50%，晚上六点后，应将灯光设备转为夜间模式，降低亮度。
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9. 创造个人睡前仪式可以是瑜珈、伸展、冥想或洗个放松的澡。告诉身体跟大脑：「在这之后就可以睡觉了。」为自己创造一个个人的睡前仪式。
10. 书写困扰在纸上写下你烦恼的、白日困扰你的事情，好好与自我对话，并透过书写舒缓心理压力，以免带着烦恼进入睡眠，大脑也没办法好好休息。
11. 睡前两小时禁食相较于其他餐，晚餐份量要吃相对少一点，让消化系统充分休息，记得晚上不吃零食，睡前不要进食。
卧室12. 温度确保卧室里维持适中、好入眠的温度，大约摄氏15-20度。
13. 声音尽量隔绝外在的声响，至少要像图书馆一样安静。
14. 寝具根据个人体型、喜好、挑选适合自己的寝具，才能睡得舒适。
15. 卧室光线卧室内的光线最好为伸手不见五指的暗度最佳，若没办法就戴上眼罩阻隔光线。
