血压高怎么办教你三招搞定,高压150低压100严重吗

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-01 19:19:59

血压高怎么办教你三招搞定,高压150低压100严重吗(1)

在如今生活节奏日益加快的当代社会,有很多人以睡眠不好为常态,睡得好也不例外。

更糟糕的是,睡眠不单单是影响睡眠质量,更是影响一个人的血压情况。

一般来说,睡眠差容易导致情绪烦躁、暴躁易怒、精神压力增大等负面影响,更是容易造成血压升高。

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以下三个睡前动作,有利于稳定血压,并帮你快速进入入眠状态!

一、睡前用热水泡脚

热水泡脚有助入睡。睡前用热水泡脚有利于改善局部血液循环放松神经稳定血压,还能促进身体代谢缓解身体疲劳。

一般而言,失眠容易导致内分泌失调,内分泌失调则在很大程度上会进一步造成肥胖的结果。

肥胖不仅与高血压的发病率成正比关系(心脏负荷增大,血压升高),还常常会伴发一些心血管疾病(如冠心病、血栓、动脉硬化等),故而睡眠差实在是一个不容忽视的健康隐患,需要引起足够的重视。

此外,睡前热水泡脚,还可以清除人体内的血液垃圾,既促进入眠又清洁人体,健康养生。

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二、睡前进行适当的运动

在睡觉之前散散步、伸伸懒腰或者做一些伸展运动等进行一些适宜的运动,有助于放松精神促进睡眠,缓解负面情绪,帮助血压正常。

当然在外疲劳了一天回到家可能就想趴在床上一动不动,则可以选择泡一个热水澡放松一下,在入睡之前用梳子梳梳头,有利于促进血脉通畅,还能改善睡眠,缓解紧张了一天的神经,使身心放松舒畅。

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三、每天固定时间躺在床上,促进或维持生物钟正常

生物钟正是快速入眠的重要影响因素之一。

一个良好的睡眠作息有助于改善睡眠质量,继而促进血压正常。平时如果没有什么特殊情况尽量不要熬夜,每天在固定的时间段上床睡觉,久而久之就会让生物钟正常,这样你到了一定时间就想打哈欠,睡眠差的状态自然离你而去,血压正常亦如影随形。

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也许对于睡眠差的人来说躺在床上是一种煎熬(毕竟睡不好已经很难过了,而在这种情况下还强迫人入睡实在是太过分了),这时便可以选择一些辅助睡眠的工具或事情。

比如不讨厌音乐的人可以在睡前放一段轻音乐辅助入睡,这样可以诱导大脑进行自我沉睡;抑或者可以尝试一下回想催眠。

回想则可以选择比较清晰的事件,这样大脑的视觉和听觉会比较集中,从而促进大脑神经调整到适合睡眠的状态。

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睡眠差的负面影响不少,血压升高便是其中一个原因。

而想要血压好,睡前泡泡脚、做做运动、定时定点上床睡觉少不了。同时平时睡觉也要注意一下周围环境,比如睡前少玩电子产品,并将它放在远离床头的地方,并注意拉好窗帘,以免让外面的光线愈发影响睡眠质量。

一言以概之,血压正常睡得好,睡前动作少不了!

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