快速降血压最好的方法,一分钟降血压妙招

首页 > 健康 > 作者:YD1662022-12-01 19:18:43

俗话说“生命在于运动”,我们都知道合理的运动有助于健康长寿和预防疾病。您知道吗,合理的运动还能帮助我们“治疗疾病”!

运动是免费的“降压良药”

“运动降血压”是记录在《中国高血压患者教育指南》中的一种保健方式。有研究表明,70%~80%的高血压和不健康的生活方式有关,而不健康的生活方式就包括缺乏运动。我国居民(尤其是中青年)普遍缺乏体力活动,体力活动不足的人群更容易患高血压。

而适量的运动可以缓解交感神经的紧张,增加扩血管物质,改善内皮舒张功能,促进糖脂代谢,预防和控制高血压,减少心血管危险。

快速降血压最好的方法,一分钟降血压妙招(1)

高血压患者一定要动起来!

积极规律的运动可以降低高血压患病风险,此前,中日友好医院心脏血管外科主任医师刘鹏曾在北京卫视《养生堂》节目介绍了最适合高血压患者的运动方式——

高血压患者(血压大于140/90mmHg)

首选有氧运动,如:快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等。

因为高血压患者常常会合并有心脑血管疾病,所以一定要做有氧运动,让供氧大于耗氧,避免因缺氧引发急性事件。

重度高血压患者(血压大于180/110mmHg)

这部分患者的心脏负担较重,血管也相对脆弱,大运动量有可能发生危险,即使慢跑都很危险,因此重度高血压患者最好暂时不运动。

临近高血压患者(血压130~134/ 85~89 mmHg)

首选等张训练,如:哑铃、俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等。

当你的血压已经接近高血压临界值了,就需要加紧运动了,这时候很适合做等张运动,就是有肌肉拉伸拉长收缩的运动,来帮助我们增肌调控血压。

正常人(血压小于140/90mmHg)

有氧、等张、等长训练都可以,而且要结合起来,当然如果我们平时也不怎么锻炼,可以先从强度不那么大的等长运动开始,如平板支撑、靠墙蹲和提踵等,等到适应后再加上有氧和肌肉训练。

“高危动作”不要做

运动虽然有助于降压,但是有3个“危险动作”却能够催升血压,引起心血管急症,大家一定要了解——

憋气动作:如举重、拔河、引体向上等。

迅速低头弯腰动作 :这会造成脑部血压爆发式增高,甚至引起脑出血。

迅速下蹲起立动作:蹲起动作较快时,会使脑部的供血突然减少导致跌倒,容易诱发脑梗死。

运动要点要牢记

01 强度要够

需注意,运动强度和运动量不是越大越好。

中、低强度的运动比高强度运动在降低血压上更有效、更安全。

什么是“中等强度”运动?

简单来说,就是在运动过程中,心率微微加快,微微气促,可以讲话但不能唱歌。

如心率呼吸明显加快,且不能连贯说话,则证明运动强度过大。

一般来说,进行中等强度运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常或者更好。

02 频率要够

建议每周至少进行3~5次、每次30分钟以上中等强度运动,最好坚持每天都运动。

03 循序渐进

目前没有规律运动的高血压患者,可以从低等强度的运动开始,每次运动时间5~10分钟,循序渐进逐步过渡到中等强度运动,每次运动时间≥30分钟。

04 记得热身

运动前一定先做5~10分钟的热身运动,对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢进行拉伸,能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。

运动结束后要让身体逐渐放松,需要做拉伸动作,至少10分钟,不要立刻停下休息。

05 规律治疗

对于已经确诊高血压的患者,应在医师指导下根据自身情况选择治疗方法和运动方式,如在运动中出现头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等症状,应立即停止运动。

当血压不平稳、波动较大时,则需要暂停运动计划。

编辑:叶芳芳

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