侧颈拉伸
•盘坐于垫子上方，臀部下方可以垫瑜伽砖。
•吸气时用右手寻找左耳。
•呼气时右手推头部，使右耳靠近右肩。
•左肩下沉远离左耳。
•持续十个呼吸之后，换反侧练习。
03
三角式
•准备一块瑜伽砖，靠墙站立。
•双脚打开约两肩宽，右脚向右旋转90度，左脚脚尖内收30度。
•吸气时双臂体侧平举，保持双膝伸直。
•呼气时上体向右侧水平拉长，右手向下撑住瑜伽砖。
•双臂垂直地面，肋骨内收，后背贴墙，双眼看向左手延长线。
•持续十个呼吸之后，换反侧练习。
04
门闩式
•左膝跪地，右腿向右侧伸展，脚趾指向正前方。
•左手撑地，右手放于背后。
•吸气时骨盆向前推送，打开髋部。
•呼气时上体向后展开，眼睛看向上方。
•持续十个呼吸之后，换反侧练习。
05
肩部拉伸
•面向墙壁站立，右手小臂贴墙，指尖向上。
•吸气时左手叉腰，挺拔背部。
•呼气时左肩、胸腔向左转。
•右手肘关节始终保持贴住墙面。
•拉伸右肩前侧，疏通乳腺。
•持续二十个呼吸之后，换反侧练习。
06
