下犬式
•双手打开与肩同宽，双手五指张大，虎口向下发力贴实地面。
•双脚距离手的距离是一个斜板式的距离。
•双脚打开与肩同宽，脚趾张大。
•吸气时尾骨向上伸直，双臂向上推送双肩及后背。
•呼气时双肩后侧，以等腰线方向，向后推送力量，脚跟下踩。
•双膝保持收紧，大腿肌肉收紧，保持背部平展、延长。
•后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。
•持续二十个呼吸的练习。
07
前屈放松
•双脚打开与肩同宽，微屈双膝。
•吸气时双手后脑勺后侧十指相扣。
•呼气时上体缓慢向下折叠，背部、颈部放松。
•持续十五个呼吸。
08
猫牛式
•以四角板凳状跪立于垫子上方。
•双大腿垂直背面，双臂垂直地面。
•吸气时抬头延展脊柱。
•呼气时弓背低头眼看肚脐。
•循环练习二十个呼吸。
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图片来源：网络
编辑|排版：学瑜伽的猫
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