导语:睡眠是每个人都必须完成的一项生理活动,在睡眠的过程中,人的身体能够得到充分的放松和休息,受损的细胞和组织也能得到充分的营养供应,人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的,合理调整作息,规律睡眠,才可以更好的维持身体健康。
在许多人的潜意识里面都认为,成年人应该每天睡够8小时,国内外也曾先后流行传出有关于“8小时睡眠论”的说法,每天这个8小时真的有助养生保健吗?
首先,了解下充足睡眠的好处?充足的睡眠一般有维持内分泌稳定、提高抵抗力、降低心脑血管疾病等好处。
1、维持内分泌稳定:
充足睡眠是保持内分泌稳定的方式,不少人内分泌失调,后续皮肤状态会变差,甚至某些器官功能降低。
正确调节身体的人会情绪稳定控制,作息保持规律,从而让内分泌正常,有充足的休息时间调节好身体,才不会内分泌失调引发疾病。
2、提高抵抗力:
在人体进入睡眠状态后,人体的免疫细胞活性就会增强,起到*伤细菌病毒,分泌抗体保护机体的作用。
睡眠充足的人精力充沛,免疫力强,不易感冒,长期熬夜的人精神萎靡,免疫力差易感冒。
3、降低心脑血管疾病:
充足的睡眠还可以降低心脑血管疾病的发生,因为身体多个指标不稳定和经常熬夜有关系,长时间睡眠不足的话,会导致心脑血管疾病的几率大大提高。
大家被“8小时睡眠论”忽悠了?60岁后,最佳睡眠时间应是多久?每个人需要的睡眠时间不同,所以不是每个人都需每天睡8小时,与睡8个小时是一样的,晚上11点到早上7点,凌晨3点到11点,两者的睡眠意义完全不同。
若盲目追求八小时睡眠的压力对睡眠有着毁灭性的影响,由于错误的睡眠理论,很多人陷入了睡眠的误区,原本正常的生物钟被打乱,给身体健康带来了危害。
对于不同年龄阶段的人来讲,对睡眠的需求和追求是不同的,年龄越小的人睡眠的时间越长,年龄越大的人,睡眠的时间越短。
对于60岁以后的老年人而言,因睡眠时间有限,所以早上五六点之间就会起床,因此他们的睡眠时间一般控制在5~6个小时即可。
怎样才能达到优质睡眠?第一,固定的睡觉时间:调整好睡眠规律,按照固定的时间起床和入睡,久而久之就会形成生物钟。
该睡觉时,身体中会自然的分泌出褪黑激素,帮助催眠,该起床的时候身体可以分泌出血清素,帮助人们清醒。
第二,平静的情绪:差不多到了该睡觉的时间,就不要再想刺激的事情,因为人的大脑一旦亢奋起来,是很容易失眠的,学会让自己平静下来,可以冥想,可以听点柔和的音乐,让身体放松下来
第三,适当的喝些温牛奶:睡前喝一杯温热的牛奶,对睡眠有很好的帮助,能起到一定安神醒脑的效果。
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