女性从更年期开始(50岁)后每天钙的需要量保持在1000毫克左右,更年期女性由于卵巢功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱,包括雌激素的合成分泌减少,骨质丢失的速度也加快,当降到一定的程度,很容易引起骨质疏松,因此,更年期女性每天钙的需求量也会相比青年时期要多,《中国居民膳食矿物质的推荐摄入量》每天钙的RNI摄入量为1000毫克。
更年期的妇女补钙需要多长时间?
补钙,是一个长期工程,每天钙的摄入量都是需要的,对于补钙来说应该知道的:
第一、补钙越早开始越好,30岁起就开始;
第二、补钙不只是更年期才需要,但是更年期是急需要补钙的;
第三、补钙的方法,首选食物补充,不足部分添加钙制剂;
第四、钙制剂无需一直吃下去,但食物补充没期限。
更年期女性如何补足钙的需求量?
1、每天饮奶至少300毫升。补钙至少300毫克,或是相当量的奶制品;
2、每天豆制品相当于大豆30克大约如60克豆腐干补钙大约在200毫克左右;
3、每天500克蔬菜(深色蔬菜至少一半、绿叶菜含钙量高的香菜、苋菜、茼蒿、荠菜、萝卜缨、芹菜、西蓝花、油麦、油菜、菠菜等)、300克左右水果,补充钙大约200-300;
4、其余部分谷类、坚果、以及小鱼虾、芝麻酱等可以补充;
【提醒】只要食物多样化,可满足食物补充钙的需求量,如果特殊原因膳食不能满足的部分,可以添加钙制剂,另外在补充钙的同时,需要通过晒太阳,或者适当的室外身体活动来补充维生素D,以促进钙的吸收!