大家都知道钙这种矿物质对我们的身体健康非常的重要，在我们体内的钙含量比任何其他矿物质都多，它帮助我们构成了大部分的骨骼和牙齿，并对我们的心脏健康、肌肉功能和神经信号的传导，都起着非常重要的作用。
尤其是对于骨质疏松的中老年人以及更年期女性来讲，科学合理的高钙饮食，可以很好的帮助我们预防和帮助辅助控制骨质疏松，那么我们饮食当中具体有哪些食物是富含钙质的，含钙大概在多少呢？今天我们就来好好的给大家列举一下。
首先，我们来了解下我们每天需要多少钙正常情况下对于成年人来讲，我们建议每天的钙摄入量应该达到800~1000毫克，50岁以上的女性和70岁以上的老年人每天应该摄入1200毫克。
然而我们国家的饮食结构平均的钙摄入量是不足的，有数据统计，大概在400毫克左右，这距离800毫克相去甚远，为了预防骨质疏松，让我们有一个更强健的身体，调整我们的饮食，合理的规划我们的饮食结构，了解我们常见食材当中钙含量非常的重要。
奶制品相信大家可能都知道它是富含钙质的，而且比较容易被我们的身体所吸收。不同地域，不同地区的奶制品，钙的含量不一样，但是我们有一个大概的数值：
●每200毫升的全脂牛奶当中含钙在236毫克左右；脱脂牛奶含有244毫克；半脱脂牛奶含有240毫克。
●羊奶当中所含有的钙比较高，每200毫升含有380毫克的钙。
●天然的酸奶每150克含钙207毫克。
调味的酸奶含钙量相对有所下降，但不多，每150毫克含钙197毫克。
●每60克奶酪当中含有的钙在240毫克左右。
相信大家会说我喝牛奶就会腹泻，这是很正常的，那么您可以选用酸奶或者是奶酪，也可以选用舒化奶。
看到这些数值你应该了解，为什么医生会建议更年期女性和老年人要适当的增加奶的摄入了吧，因为仅仅200毫升的奶就可以提供200多毫克的钙，这是多么优质的钙的来源呀！
坚果坚果所提供的钙也非常的高：
●30克杏仁所含有的钙为75毫克。
●30克核桃所提供的钙为28毫克。
●30克榛子所含有的钙为56毫克。
●30克芝麻酱所含有的钙为42毫克。
