天气渐渐热了，康康的朋友小倩又开始了“一年一度焦虑”，不停地说怎么办，怎么办，马上又要露腿露腰了，可是自己还没有瘦下来，到底怎么办？昨天，小倩给康康发了一份女生体重表，上面写着一米六的女性灰姑娘体重是46.1公斤，美容体重是56.3公斤，健康体重是56.3公斤。
这健康体重不难理解，可是这“灰姑娘体重”“美容体重”是个啥？难道是像灰姑娘那样吃不饱穿不暖天天干活累得像竹竿一样的身材吗？现在的女孩子对自己真狠心，要求太严格了，真要是瘦到这个程度，身体还能健康吗？
章女士26岁，体重115斤，略有肉感，还有一年就要结婚了，为了在婚礼上惊艳众人，她决定减肥再瘦个20斤。就这样，从那以后她不吃主食，一天只吃两顿饭，吃什么东西都要计算热量，一旦发现热量超标了就很焦虑，赶紧运动把它消耗掉。
坚持了一年，她如愿以偿地瘦了，瘦了25斤，可是还没等她高兴，就发现身体不太对劲。先是腹痛、尿频，后来查出尿蛋白水平异常，被诊断出左肾静脉压迫，庆幸的是她的肾脏没有出现问题。
章女士听了后悔不已，赶紧在医生指导下调整了饮食，这样没有耽误结婚。话说回来，章女士真的胖吗？她的体重是115斤，身高163，在医生看来已经很完美，不胖不瘦，可是减掉20斤后就偏瘦了，各种健康问题也冒出来。
医生忠告章女士，脂肪对人体不仅是坏处，体内的器官需要有一定脂肪包裹、保护，若身材过瘦，器官组织之间的距离变大，就有下垂风险，时间长了对卵巢功能、生育能力也有影响。
女性朋友怎么样知道自己的身材好不好呢？除了参考身高体重对照表，还有三个公式可以算一下：
第一个公式：BMI=体重(千克)/身高(米)的平方→看你的胖瘦程度
第二个公式：体脂率=脂肪重量/总体重→检验自己的减肥效果
第三个公式：腰臀比=腰围/臀围→是不是中心性肥胖身材
以上三个公式都有参考范围，若都达标，值得开心。
BMI参考范围：18.5-23.9
体脂率参考范围：男性15%~18%和女性25%~28%
腰臀比参考范围：男<0.9，女<0.85
如果一个女性体重120斤，身高158厘米，属于胖还是瘦呢？在大众眼里，她可能是个胖女孩，身材算不上完美，个子不算高，但是用公式算一下我们可以得出，其实她的BMI指数才24，只是有些微胖罢了，不算太胖。
体重上下有所浮动是很正常的，只要不是超出很多就可以，所以女性朋友不要对自己的身材太在意，另外，还可以用皮尺量一量腰围、臀围，若腰围太大，或体脂率太大，这才是要关心的，说明体内脂肪太多，会影响子宫和卵巢的健康，还容易患慢性病。
身材瘦的女性要适当增肥
身材瘦要适当加餐，在三餐之外额外增加两餐，不要让自己感觉饥饿，碳水要足够，主食以米饭为主，搭配各种瘦肉、蔬菜，每天最好喝一杯牛奶。加餐的时候可以吃些花生酱、饼干、面包、鸡蛋。除了加餐，还要适当运动，因为运动可以增加肌肉，让你看起来更结实。
身材匀称的女性请继续保持
这类女性非常令人羡慕，因为他们不胖也不瘦，不过想要长期保持下去，还是要花费一些功夫的，因为一旦控制不好就可能变胖。饮食不需要变动太多，但是不可增加太多零食，很多零食太甜、太油，吃多了体重就容易超了。
建议女性适当运动，因为它可以让你更健康，不容易生病，同时还能消耗零食产生的热量，对维持身材很有帮助。推荐瑜伽、游泳、羽毛球等，可以锻炼柔韧性、关节的灵活性，还有大脑的反应能力。
身材肥胖的女性要尽快减肥
三种女性里面，减肥可能是最让人头疼的，因为需要注意的事项特别多。
饮食上，三餐都要吃，但是主食要更换成粗粮或谷物，肥肉和动物内脏要少吃。吃饭速度要慢，建议先吃肉、菜、汤，主食一笔带过。零食和宵夜要拉入黑名单，管住嘴巴不要吃。可以用水煮花生、低脂牛奶、含糖低的水果代替零食，感觉饿的时候垫垫肚子。
很多人减肥失败的原因就在于太心急了，总想快速瘦下来，这样即便瘦下来了，以后复胖的概率也很大，因为这类女性的皮肤很松弛，脂肪容易堆积，所以要控制减重速度，一边减重一边锻炼肌肉，加入力量训练，让肥肉变成肌肉，让松弛的皮肤变得紧实，这样就不容易复胖。
写这篇文章就是想告诉大家，女生对身材不太焦虑，健康就好，但若真的很胖，那就要引起重视了，因为肥胖的危害很多。你的身材是胖还是瘦？不妨用文中的公式算一算吧！
参考资料：
[1]一下子减重25斤，杭州准新娘暴瘦成“纸片人”!好看是好看，却缠上了“胡桃夹”·钱江晚报.2021-01-13
[2]演员周韦彤月瘦25斤?专家：不可照搬极端减肥法·健康时报.2021-04-16
[3]女神节|女性更易胖?减肥要避“坑”!中医专家教你不同体质如何减肥·羊城派.2021-03-08
