转呼啦圈的害处是什么,转呼啦圈的好处和坏处有哪些

目录一、呼啦圈运动简介二、呼啦圈运动本质三、呼啦圈运动的好处四、呼啦圈运动的缺点五、呼啦圈是否会伤及内脏本文首发于为己智能健身，如有转载，请注明出处。一、呼啦圈运动简介呼啦圈发明以后，仅仅两个月，在美国就销售了2500万个。在1958和1959两年，在全世界就销售了一亿多个。呼啦圈运动不仅需要体力和耐久力，而且需要相当的技巧。美国健身运动促进会(AmericanCouncilonExercise)在2011年发布了一份研究报告，以充分的科学数据说明，呼啦圈是最好的健身运动之一。加上前美国第一夫人米歇尔和著名篮球运动员奥尼尔的公开演示和倡导，许多美国的体育馆已把呼啦圈运动设为正规的成人健身运动项目。技巧高的运动员还可以同时转动多个呼啦圈。在2008年，中国的金琳琳同时转动了246个呼啦圈，创造了金氏世界纪录。在2011年春节晚会上，她又以同时转动305个呼啦圈刷新了自己保持的世界纪录。2017年前后，国际上陆续出现了智能呼啦圈，也采用了新的加工工艺，成本虽然上升了，但是却让呼啦圈更加的智能和时尚。其中，为己WeHoop智能呼啦圈更是突破了计数和测腰围的难题，让呼啦圈更加的有趣。二、呼啦圈运动本质呼啦圈是一种有氧运动，必然要谈及呼啦圈的耗能问题，也就是卡路里问题。驱动呼啦圈的耗能公式（简）上述公式是计算圆环（传统）呼啦圈转1圏（呼啦圈触及腰部同一部位作为圈数的判断，国际上的智能呼啦圈计数则是以传感器自转1圈为1圏，少记很多）的做功公式，出于暂时的商业保密，公式中重要部分以忽略。本公式仅为呼啦圈旋转时，驱动它所耗费的能量，实际过程中，耗费的能量会多。（一）呼啦圈的重量很关键一般而言，传统呼啦圈只有1kg左右，有的甚至不到。虽然不会掉的呼啦圈有些区别，但是计算公式相差不大，其配重球也就不到1kg。可以想象，2kg的呼啦圈，在其他因素不变的情况下，消耗也会多出来一倍多！呼啦圈的重量很关键但是，需要结合自身的情况选择合适重量的呼啦圈，因为每个人的腰部痛觉和压觉适应性不一样，轻了没效果；重了不仅会疼的厉害，可能会伤到皮肤或肌肉组织。一般，1.5kg-3kg之间适合大部分人群。（二）转速很重要虽然很多所谓的专业人士都在随口说：呼啦圈不要转太快，但是，事实上，如果你的转速不到1.8转/秒（腰围越小越难达到，要求适度降低；腰围越大，适度提高），意味着你的心率可能都不到100，这说明啥？其实和散步没有太大的区别。当然了，其他条件（重量、直径等）正常不变的情况下，也会出汗，但是请不要指望能够减脂多有效。强烈建议转速要时不时的高一段时间，就像HIIT一样，时不时的努力转一会，最好在2转/秒以上(胖子需要更快一些)，然后低转速的维持一会。为什么不能都是高转速或者中转速呢？这个问题就复杂了，答案可能是都有好处，但是，最好不要低转速！！！因为，中低强度的有氧，可以更好的燃烧脂肪，高强度运动反而弱一些，但是高强度后的超量恢复和过量耗氧挺有价值。请记住，中低强度不包含低强度（低强度量大了也可以）。（三）呼啦圈的相对直径也很关键上述公式隐藏部分包含腰围和直径，因此，对耗能影响也很关键。人的腰围是固定的，注定你不可能选择直径小于或等于你腰围的圏。实际上，在腰围固定的情况下，其他条件，比如转速（转速和直径是相关的）等固定的情况下，直径越大，耗能也会越大。在直径的选择上，考虑到使用范围问题，0.8--1米的直径是首选，耗能的变化区间很大，只要记住，在这个区间内，能大就大一点，虽然1米仅比0.8m大了20cm，但是前者耗能是后者的2倍！超大直径的呼啦圈不仅耗能大，其实大一点，也会更好转。此前在WeHoop的生产工厂，用95cm内径的WeHoop，测试了十多个不同年龄段从未转过呼啦圈的人，学会的比例是100%。（四）时间，必不可少受限于篇幅，这里不再分析30分钟的有氧运动时间这个节点问题，也不分析肌糖原、肝糖原还是脂肪、蛋白质供能的问题。简单讲，对于呼啦圈这种强度略微低一些的运动，转的时间越长，个数越多，消耗的卡路里自然越多。（五）基本运动技能的锻炼呼啦圈是一项可以锻炼协调和灵活能力的有氧运动，而这些锻炼，恰是人的基本运动技能重要组成部分。所以，你让它不掉，让自己左右都可以转，或者走路、做动作、舞蹈，都会让训练效果更好。三、呼啦圈运动的好处本章节内容与上文略有重叠。首先，作为体育器材，呼啦圈的优点之一就是便于携带，随处都可以进行活动，尤其对于户外活动受限且居住在小区高层的人群，呼啦圈运动不会影响到邻居。当然了，不会掉的呼啦圈还是有一些噪声的，主要原因在于其轴承沿着轨道滑动的原因。其次，呼啦圈运动是一种可以同时做其他事情的有氧运动，每天运动30分钟以上，技术好的人，可以在摇呼啦圈的时候看手机或者看书，当然了，这可能对眼睛不好，建议可以看电视等大屏幕的东西。第三，呼啦圈能够锻炼人的基本运动技能，包括灵活能力和协调能力，这是呼啦圈运动的重要特征。市面上一些不会掉的呼啦圈，则没有这个功能，失去了呼啦圈运动的意义。最后，呼啦圈可以有一定的按摩作用，促进胃肠蠕动，有一定的促消化功能。四、呼啦圈运动的缺点首先，传统呼啦圈多数采用滚塑或者钢管加泡棉的方式，异味较大，经久不散。笔者有一个三年的泡棉呼啦圈，至今还有异味。目前，随着人们消费水平的提升，越来越多的厂家开始提升用料的质量，部分售价略高的产品基本不会存在过大的异味。但是多少有些。有些产品则用香料包或者香水来覆盖这种异味。WeHoop没有采用泡棉，而是使用的TPE弹性材料，与软手机壳一致的材质，环保没有异味。不采用泡棉的内圈，没有异味其次，传统呼啦圈的重量不够合理。一般而言，呼啦圈过轻和过重不合适。过轻则运动效果不佳，而过重则会带来潜在的运动伤害。应该根据身高体重选择合适的呼啦圈，成人一般使用1.5-3kg左右的呼啦圈即可。不同人群根据自己的适应力，适度调整重量。最后，呼啦圈运动的乏味。如果只会一个方向且站着不动去摇呼啦圈，很容易乏味，这也是近年来智能呼啦圈诞生的意义。比如WeHoop智能呼啦圈，就引入了计数和测腰围的功能，连接小程序之后还可以进行数据管理，并参与运动量和腰围的排名，这些都可以让呼啦圈运动更加的有趣。智能呼啦圈的上位机页面五、呼啦圈是否会伤及内脏一般情况下不会。首先，人体胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织，是相互隔离的。内脏受到胸腹腔的保护，通常不会在转呼啦圈时受到肌肉运动力量的影响，更不会造成损伤总之。概率和发生的可能性极低，否则一个刹车内脏都会受伤……其次，如果你不会摇呼啦圈，或使用的重呼啦圈，或身体尤其是腰腹部有些问题（生理期、腰椎间盘突出等等），或者没有采取防护措施（比如穿得很薄，自己很瘦还不加护腰！那么瘦就不要摇呼啦圈了……）。假如上述问题你存在一个以上，那么，你受伤就很正常了。因为，任何运动都要讲究注意事项。即便是慢走、跑步，如果腿脚不好，受伤风险更大。第三，呼啦圈适合室内外，不用担心吵到邻居，还可以边看手机边摇呼啦圈。此时，你觉得呼啦圈是一个休闲运动，所以，两腿分开像劈叉！而且，你永远只会一个方向旋转……如果是这样，就不得不提姿势造成的伤害了，虽然这也没有案例证明。但是，因为呼啦圈姿势不对，往往需要几十万个甚至上百万才会凸显。