图为伦敦奥运会200米冠军 Allyson Felix
图为伦敦奥运会马拉松冠军 Tiki Gelana
在第二部分的分析中，已经说明了臀部凹陷主要是由于臀大肌的紧绷，在理解了这一部分的臀大肌解剖学之后，我们就知道了，真正紧绷的是臀大肌的浅层。这部分肌肉应该在我们进行运动时被激活，在自然站立时，它应该是放松的。相反，深部的臀大肌则应该激活保持骶髂关节和骨盆的稳定。
如果由于某些原因，深部的臀大肌激活不足，那么浅层的臀大肌就容易过度激活来参与骨盆和骶髂关节的稳定，这就导致在自然站姿中，臀部也会很紧绷。
四、如何改善臀部凹陷？
经过上面的分析，臀部凹陷的改善方案其实已经呼之欲出了，即放松臀大肌浅部、激活臀大肌深部。不过，由于身体的整体性，如果想改善效果能够长期保持，我们需要考虑更多。
下图是我们给一位学员做体态训练时拍摄的照片。
照片中的学员在自然站立时，臀大肌浅部有明显激活，因此从侧面我们也能看出她臀部有凹陷。如果我们整体评估她的体态，会发现她处于膝超伸、骨盆前移的状态。
在这种情况下，如果放松臀大肌的浅部，可能会使得骨盆从前移姿势变成前倾，这显然不是我们想看到的。
因此，改善臀部凹陷首先要考虑的就是我们如何稳定骨盆和骶髂关节。在上图的这个案例中，我们就需要先改善髋关节屈肌和伸肌之间的平衡，松解和拉伸屈髋肌，让骨盆回到中立位。
其次，我们要释放腘绳肌、臀大肌浅层和阔筋膜张肌上过度的张力和筋膜粘连，以减少对深层肌肉的抑制。
最后，我们可以通过激活臀大肌深部和外旋肌群，从而以正确的方式维持骨盆稳定。
