在运动方面，做中等强度有氧运动减少肚子上的脂肪，效果最好，而且是唯一有效率的方法。无氧运动虽然也有一定减脂作用，但效率远不如中等强度有氧运动。
要想减掉肚子上的脂肪，不要再傻傻地去锻炼腹肌了，不管是做仰卧起坐、卷腹，还是做平板支撑，都只能锻炼到腹部肌肉，对减掉肚子上的脂肪来说，效果非常有限。
决定腰围的主要腰腹部的皮下脂肪，内脏脂肪在一定程度上也影响腰围，腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌对腰围的影响非常有限，但对于特别想做小腰精的女生来说，要适当锻炼腹内斜肌和腹外斜肌。
为什么说中等强度有氧运动是最有效地减掉小肚腩的方式呢？这要从脂肪的形成和分解的角度来理解。
首先，脂肪是怎么形成和分解的。
1，体内多余脂肪的来源。碳水化合物进入体内后，分解成葡萄糖，一部分葡萄糖用为维持身体日常所需，多余的葡萄糖在肝脏内被转化成脂肪，一部分脂肪被输送到皮下，形成皮下脂肪，一部分留在内脏周围，尤其是肝脏周围，形成内脏脂肪。
体内多余的脂肪，大部分是由碳水转化而来，食物中的脂肪虽然也会被身体摄入，除了一部分满足身体日常所需，也有少部分会被身体储存下来，但更多的会被身体代谢掉。食物中的脂肪并不是人体内多余脂肪的主要来源。
