文末给大家准备了【改善腰椎左侧弯】矫正动作,可直接跳转文末练习动作哦
腰疼这个问题,不论什么年纪大家都经历过,有时候忍忍就过去了,但有时候腰疼把人折磨的坐立难安。
究其原因,形成腰部疼痛的原因每个人又各不相同,我们今天以腰椎左侧弯导致的腰痛问题,给大家分享矫正动作。
腰椎左侧弯的表现其实很容易观察辨认,大家可以先准备一张体态背面照,然后进行观察:
1、 腰部两侧腰线是否对称:左侧腰线弧度更直,右侧腰线弧度凹
2、 脊柱腰椎段弯向左侧(可以理解为脊柱中线歪向左侧,很好辨认)
3、 骨盆两侧的高度是否一样:骨盆右侧高于左侧
4、 肩膀两侧的高度是否一致:肩膀左侧高于右侧
5、 背部的形态是不是对称:腰部左侧厚于右侧
不仅是腰椎段的侧弯,其中几项也可以观察胸椎段脊柱的变化。
假设当表现与上述不符合的话,则有存在S型脊柱侧弯或者其他紊乱的可能。
比较常见导致腰椎左侧弯的原因有这两点:
1、右侧腹部有过明显的受伤史
- 阑尾炎受伤史
- 剖腹产
2、左侧手臂有过明显或比较大的受伤
- 左手臂大面积烫伤
- 脱臼或者骨折
以上两点都是比较常见的问题,针对这一表现,给大家推荐
大家可以先跟着视频练习1—3组,感受一下这三个发力的点:
1、右侧臀部外旋收紧
2、右侧腹部向左下方挤压收紧
3、左侧后背部分左手外旋,屈肘向后伸夹紧左侧的背部
不需要器材辅助,没有场地限制,跟我们坚持练习一周,快来打卡练习吧!