老人一天吃多少粒葡萄干合适,老年人长期吃葡萄干有什么好处

随着时代的发展，中老年人对于健康食物的重视度越来越高。说到这儿，也许很多人想到的会是海参、燕窝这类补品，其实，这是一种理解误区。很多补品都是智商税，健康食物并不一定非得是很昂贵的滋补品，有条件吃当然更好，没条件完全可以从日常生活中找到一些很常见的食物，同样对身体大有裨益。接下来就分享8种就在我们身边却常常被忽视的健康食物，一起来看看有哪些食物吧，它们好吃的做法也教会给您。中老年人，建议多吃8种“健康食物”，海参不在其中，不妨看看。

鸡蛋，看上去再普通不过了，但却成功入选8大“健康食物”，而海参落榜，是何原因？经研究证明，海参的营养价值竟然还不如鸡蛋，单从两者含有的蛋白质来讲吧，海参的蛋白质含量是6克，而鸡蛋的含量是13.3克。另外，鸡蛋号称“全营养食品”，就这一点来说，海参也明显不占优势！此外，人体对鸡蛋营养的吸收率为98%，这也令海参望尘莫及。这样的比较结果着实令不少人震惊，中老年人与其花大价钱吃海参，还不如坚持每天吃一个鸡蛋。

牛奶，好喝又有营养，中老年人喝牛奶的好处不言而喻，尤其是中年以后代谢逐渐减慢，身材走样，皮肤松弛，吃不香睡不好，经常忘事的朋友，建议您经常喝些牛奶，牛奶中的营养元素，恰恰可以帮助您解决这些烦恼。

很多中老年人只知道喝牛奶有好处，但却不知道喝牛奶也是门学问。喝牛奶时有很多要注意的小细节，比如不能喝临期的牛奶，不能拿奶当水喝，不能睡前喝牛奶，不能把牛奶加到茶里或饮料里喝，不能过度加热牛奶等等，不懂这些，牛奶可就白喝了！

坚果类食物也是中老年人的理想食品之一，若能坚持每天吃一小把坚果补充营养，对身体非常好。值得一提的是，适量吃坚果的中老年人比从来不吃坚果的中老年人更显年轻。特别是在炎热的夏季，很多中老年朋友容易没力气，动不动就大汗淋漓，此时吃点坚果不仅解馋，还能补充因大量流汗而损失的营养。

中老年人应少食多餐，但正餐吃得比较少的话，到了上午10点左右，或者下午三四点钟很容易饿，吃点坚果是个聪明的方法。如果老人的牙口不好，怎么吃坚果呢？您可以把坚果碾成粉吃哟。坚果的吃法也有很多，除了白嘴吃，还可以撒在酸奶、牛奶和藕粉里吃，既美味又营养。建议：吃坚果不能贪嘴，每日摄取量在25克左右即可。