- 双手撑地，双膝跪地进入四足支撑
- 呼气，收紧核心，左手向旁侧伸直
- 右腿屈膝，右髋向外展，左小腿上抬
- 重复练习10-15次，换另外一侧
03
- 左侧卧，左手肘撑地，左腿屈膝贴地
- 吸气，右手叉腰，右腿伸直绷脚尖
- 呼气，收核心，右髋外展，右腿上抬
- 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
04
- 保持上一动作的基础，双腿并拢屈膝
- 呼气，收紧核心，髋部发力向上推高
- 右手向侧方伸展，吸气，还原
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
05
- 保持上一动作的基础，髋部上提
- 呼气，收紧核心，左侧腰与地面平行
- 吸气，右腿屈膝，髋部向后伸
- 呼气，还原，重复练习10-15次后换边
06
