动作六：高位臀桥（目标：臀大肌）
- 仰卧，上半身贴地，双臂位于身体两侧，双腿伸直置于有一定高度的固定物体上
- 保持上背部与头部支撑身体，臀部发力向上抬起，至上半身与双腿呈一条直线
- 稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原，注意还原时臀部不要落实于地面
训练开始之前热身来激活臀部肌肉，训练过程中注意在每一次的动作过程中去感受臀部肌肉的收缩与伸展，每个动作15-20次，单侧动作换边进行，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组。如果体脂率较高，要通过饮食的合理控制与规律的运动来减脂，本组训练可以作为辅助运动形式放在有氧运动之前进行。
作者：十月知行
