练臀后有哪些好处,练臀的好处与坏处

动作六：退阶单腿硬拉

动作七：交替侧弓步

动作八：宽距深蹲跳

温馨提醒：

1、每个动作进行10-15次，重复4组，组间休息30秒左右。

2、训练的时候要学习动作标准，膝盖不要内扣，要感受下肢肌群的发力，才能提升训练效果，降低受伤几率。

3、训练后要做一组拉伸放松下肢肌群，改善肌肉充血问题，这样有助于肌肉的修复，减缓酸痛感的出现。

4、体脂率超标，身材肥胖的人，除了必要的力量训练外，还需要加入有氧运动进行刷脂，这样才能提升燃脂效率，更快雕刻一副好身材。