2 臀部训练能增加骨盆稳定，提高脊柱灵活性。练就饱满圆润的翘臀只是体型外表的改变，臀部训练的重要性在于能够增强髋关节的灵活及稳定性。现代人由于长期久坐缺乏运动，臀部往往处于松弛无力的状态，经常锻炼臀部，不仅能够提高臀大肌以及臀中小肌的力量，同时改善体态，缓解骨盆前倾，骨盆后倾的体态问题。
要想高效锻炼臀部，需要注重两个方面的问题，第一在于控制体脂率。体脂率的高低往往决定着身材变化的走向。通常来说女性体脂率低于21%，男性体脂率低于18%是一个较为完美的状态，此时锻炼臀部，能够很好的凸显身材，打造臀型，如果脂肪太厚，不仅会影响臀部形状，还会造成臃肿的视觉体验。
第二在于臀部肌肉的训练动作。相比于其他肌肉部位，臀部肌肉锻炼的动作要少得多，但是每一个都非常高效，能够减少因久坐带来的危害，快速提高臀部肌肉力量。
以下小编介绍3个动作供大家训练。坚持一个月。效果显著提高，男女练了都受益。
1 单腿臀桥
单腿臀桥是双腿臀桥的进阶版，动作要点在于抬起左腿，利用右腿进行单侧发力，效果更为明显，对臀部刺激更为到位。两侧交替进行。
2 深蹲
深蹲是健身中的黄金动作，要想快速提高臀线，极速瘦腿，深蹲是必练的动作。在锻炼腿部肌肉的同时，臀部肌肉也被强效刺激。
3 单腿侧蹲
单腿侧蹲是深蹲的变式动作，不仅能够锻炼臀大肌，连臀中小肌都能被刺激到，是比较理想的臀部训练动作。在动作过程中身体侧向锻炼的一边，利用臀部发力，将身体还原成直立状态。
